Czym jest walidacja emocjonalna i dlaczego jest tak ważne dla par w związku

W tym artykule

• Co to jest walidacja emocjonalna?
• Dlaczego walidacja emocjonalna jest ważna dla par w związku?
• 5 oznak walidacji emocjonalnej
• Jak ćwiczyć walidację emocjonalną jako para
• Szczęśliwy partner, szczęśliwe życie

Ile razy wracałeś do domu ze stresującego dnia pracy lub doświadczyłeś stresującej sytuacji przez cały dzień i wracasz do domu, aby powiedzieć swojemu partnerowi, jak się czułeś, a oni odpowiedzieli, mówiąc: „Przepraszam, to śmierdzi lub powinieneś był to zrobić to zamiast tego."

W tych momentach prawdopodobnie nie czułeś się wspierany przez małżonka i zamiast tego czułeś się samotnie lub osądzony.

Wiele par nie wykazuje skutecznie walidacji emocjonalnej. Nie rozumieją, jak potwierdzić czyjeś uczucia.

Ze względu na ograniczoną walidację emocjonalną każdy partner otrzymuje w małżeństwie lub pary, rośnie frustracja i nienawiść.

Co to jest walidacja emocjonalna i dlaczego jest to ważne?

Co to jest walidacja emocjonalna?

Wiele osób ma złe zrozumienie, jeśli chodzi o walidację emocjonalną. Zamiast nauczyć się wykazywać empatię i zacząć walidację uczuć, kończymy je unieważnieniem.

Walidacja emocji nie tylko oznacza ponowne wyfransowanie tego, co mówi twój partner, ale zamiast pokazania zrozumienia twoich słów, działań i gestów.

Co to jest walidacja emocjonalna w związkach?

Walidacja emocjonalna ma miejsce, gdy jeden partner rozumie i akceptuje doświadczenie emocjonalne drugiego partnera.

Walidacja uczuć w związku obraca się wokół akceptacji, szacunku, zrozumienia, empatii i prawdziwej opieki nad partnerem.

Niestety nie wszyscy wiedzą, jak zacząć walidację uczuć.

Dlaczego walidacja emocjonalna jest ważna dla par w związku?

Kiedy dana osoba otrzymuje walidację emocjonalną w ramach dynamiki małżeństwa, czuje się poparta i że jej uczucia są autentyczne i cenione.

Osoba doświadczająca emocjonalnie niepokojącej sytuacji odczuwa poczucie pewności w swoich reakcjach, co prowadzi do czucia silniejszego emocjonalnego, gdy otrzymują walidację emocjonalną.

Przeciwnie, gdy nie otrzymuje się walidacji emocjonalnej, mogą poczuć się odrzuceni, zignorowani lub oceniani przez swojego partnera.

Poczucie odrzucenia partnera może prowadzić do wzrostu walk lub prowadzenia do dalszego poczucia odłączenia się i samotności. Dlatego walidacja jest niezbędna w każdym związku.

5 oznak walidacji emocjonalnej

Kiedy poczujesz się zatwierdzony, poczujesz się słyszany i kochany. Otwiera drzwi do współczucia i miłości własnej i nadaje Twojemu związku piękne zrozumienie.

Co by się stało z związek, gdyby para wiedziała, jak potwierdzić czyjeś uczucia?

Oto oznaki, że ty i twój partner dzielicie się walidację emocjonalną w twoich związkach.

1. Nie boisz się dzielić swoich uczuć

Wszyscy czujemy się boimy się, wyczerpani, smutni, a nawet przygnębiani. Kiedy czujemy się samotni lub unieważnieni, nasze niewidzialne rany stają się gorsze. Dlatego walidacja emocjonalna w związkach jest niezbędna.

Daje nam to rajem, aby wypuścić nasze uczucia i nie martwić się o osądzanie. Czuję się przyjęty i kochany, nawet przy wszystkich niezbyt atrakcyjnych cechach to wielka sprawa dla każdego.

Powiązane czytanie: 26 znaków ma do ciebie silne uczucia

2. Zyskujesz siłę

Definicja walidacji obejmuje bycie wysłuchanym i akceptowanym. Gdy masz kogoś, kto może to dla ciebie zrobić, poczujesz się silniejszy.

Przy całym stresie, wyzwaniom i wątpliwościom w życiu walidacja od partnera jest dla nas jednym wielkim sposobem na odzyskanie współczucia, pewności siebie, a nawet miłości własnej.

3. Czujesz się lepiej

Jeden znak, który otrzymujesz walidację emocjonalną, jest to, że czujesz się lepiej i czujesz się odmłodzony. Nawet jeśli jesteś fizycznie, psychicznie i zmęczony emocjonalnie, posiadanie kogoś, kto wie, jak potwierdzić swoje uczucia, w jakiś sposób podniesie niektóre z tych obciążeń.

4. Czujesz się kochany

Oczywiście, czy nie mielibyśmy szczęścia i pobłogosławienia, że ​​mieli partnera, który wie, jak potwierdzić nasze uczucia? Jeśli masz doświadczenie z kimś, kto cię unieważnia, zrozumiesz różnicę i znaczenie walidacji emocjonalnej.

Możemy okazywać miłość w wielu formach, a emocjonalna walidacja twojego partnera jest jednym ze sposobów, aby poinformować go o tym, że je kochasz.

Spróbuj także: Co sprawia, że ​​czujesz się kochany quiz

5. Masz silny system wsparcia

Bez względu na to, jak jesteśmy odporni, wszyscy potrzebujemy silnego systemu wsparcia. Kiedy jesteś potwierdzony emocjonalnie, twoje zdrowie psychiczne z pewnością poprawi się.

Czy możesz sobie wyobrazić parę, która praktykuje techniki psychologii walidacji?

Byliby szczęśliwsi, bardziej odporni i mieli głębsze połączenia i komunikację. Kto nie chciałby tego doświadczyć?

Jak ćwiczyć walidację emocjonalną jako para

Aby skutecznie emocjonalnie potwierdzić swojego partnera, oto proste kroki, które możesz wykonać. Korzystając z nich, możesz upewnić się, że twój związek zmierza w zdrowszym kierunku.

1. Zatrzymaj to, co robisz i słuchaj

Uznanie uczuć zaczyna się, gdy słuchasz. Pamiętaj, że nie będziesz w stanie naprawdę potwierdzić emocji partnera, jeśli nie poświęcisz im pełnej uwagi. Oznacza to, że musisz przestać patrzeć na telefon, wyłączyć telewizor i upewnić się, że zmierzasz do partnera.

Wykonanie tych pokazuje swojego partnera, że ​​chcesz słuchać i nie tylko robisz to, aby to się skończyć. Twój partner poczuje się, jeśli jesteś szczery, czy nie.

Poza tym, gdy dzielisz swoje uczucia, chciałbyś również pełną uwagę partnera.

2. Zrozum emocje partnera

Zanim powiesz swojemu partnerowi, rozumiesz, skąd pochodzą, musisz to poczuć. Gdy twój partner będzie gotowy odciążyć swoje serce, słusznie słuchać empatycznie tego, przez co przechodzi ta osoba.

Pamiętaj, że aktywne słuchanie i zrozumienie idą w parze. Jeśli potrafisz wyobrazić sobie scenariusz i spróbować pokonać emocje sytuacji, zrozumiesz sytuację.

Wiele par kończy uczucia swoich partnerów, ponieważ myślą, że już znają sytuację. Następnie spieszą się, aby udzielić porady.

3. Zrozum, co przyczyniło się do ich uczuć

Nauka potwierdzania emocji będzie również oparta na zrozumieniu sytuacji partnera. Co przyczyniło się do ich uczuć?

Zrozumiesz historię sytuacji i upewnij się, że nawet jeśli historia jest długa, możesz utrzymać swoje zainteresowanie.

To dobry znak, jeśli możesz odnosić się do historii, ale unikaj próby powstrzymania ich w połowie, aby podzielić się własnym doświadczeniem.

Pamiętaj, że nie chodzi o ciebie, ale osoba rozmawia z tobą. Kodowanie jest również przykładem, że śledzisz historię i słuchasz.

4. Ćwicz bezwarunkowy pozytywny szacunek

Odpowiadając na ich niepokojące sytuacje, pracuj, aby okazać bezwarunkowy pozytywny szacunek.

Ale możesz zapytać, co jest bezwarunkowym pozytywnym szacunkiem?

Bezwarunkowy pozytywny szacunek ma na celu zaoferowanie empatii, poparcia i zaakceptowania tej osoby lub sytuacji, niezależnie od sytuacji.

Czy to możliwe? Co jeśli nie zgadzasz się z sytuacją?

Dzieje się tak i często mamy ochotę unieważnić ich przekonania i uczucia. Kiedy ćwiczysz bezwarunkowy pozytywny szacunek, pozwalasz sobie na szerokie zrozumienie rzeczy poza twoimi przekonaniami i możesz podkreślić.

5. Wykazać prawdziwe zrozumienie

Możliwość wykazania prawdziwego zrozumienia jest przykładem walidacji emocjonalnej. Czy możesz sobie wyobrazić osobę, która wlewa do ciebie całą siebie, pokazującą swoją słabość i to, co myślą?

Otwarcie jest trudne tylko po to, aby doświadczyć unieważnienia.

Uważajmy więc, gdy nasi partnerzy się otwierają. Prawdziwa troska i zrozumienie, bez względu na sytuację, pozwala im uświadomić sobie, że mają prawo do swoich uczuć i nie muszą ich ukrywać.

Powiązane czytanie: Jak poprawić zrozumienie w związku

6. Zadaj pytania kolejne

Będą chwile, kiedy twój partner zatrzyma się lub przypadkowo pominął szczegóły. Dzieje się tak, gdy są zbyt emocjonalne.

Powiedz swojemu partnerowi, aby opracowali ich historię, gdy masz taką możliwość. Możesz zadać wyjaśnianie pytań, które podają więcej szczegółów na temat scenariusza.

Pomogłoby to również lepiej zrozumieć sytuację. Wspaniale jest również pokazać swojego partnera, że ​​naprawdę zainwestowałeś w ich historię.

Czy słyszałeś o lustrzanych stwierdzeniach? To wtedy możesz powtórzyć im słowa partnera, używając własnego zestawu słów, podobnie jak refrasowanie ich stwierdzeń.

To pokaże im, że naprawdę rozumiesz wszystko, co mówią. To jeden z najlepszych przykładów walidacji emocjonalnej.

7. Unikaj obwiniania swojego partnera

Walidacja uczuć może szybko zamienić się w unieważnienie. Dlatego najlepiej nie wyolbrzymować emocji ani szybkiego obwiniania swojego partnera.

Nawet jeśli twoje intencje są dobre, uważaj na to, jak reagujesz. Pamiętaj, że ta osoba przed sobą potrzebuje, abyś zrozumiał i słuchał.

Powiedz, że twój partner mówi o nieporozumieniu w pracy, która się eskalowała, ponieważ straciła samokontrolę nad sytuacją.

„Byłoby lepiej, gdybyś pozostał spokojny, prawda?"

Nawet jeśli twój ton głosu jest troskliwy, stwierdzenie unieważnia emocje i sytuację partnera.

Dostosuj również swój poziom energii zsynchronizowany z ich nastrojem i reakcją. Na przykład ogranicz niepotrzebny entuzjazm podczas dzielenia się osobiście niepokojącej narracji.

Powstrzymaj się od udzielania niezamówionych porad i obserwuj ton swojego głosu.

Aby zrozumieć, dlaczego uwielbiamy obwiniać naszego partnera, obejrzyj ten film:

8. Dowiedz się, jak korzystać z oświadczeń walidacyjnych

Normalnie jest martwić się o niewłaściwe rzeczy, dlatego ważne jest również, aby znać różne frazy walidacji emocjonalnej, z których możesz użyć.

• Przejdziemy przez to.
• To ma sens, że czujesz…
• wierzę w Ciebie.
• Twoje emocje mają sens.
• To, co myślisz/czujesz, jest normalne.
• Czułbym to samo.
• Wygląda na to, że czujesz ____.
• Musisz czuć się zdruzgotany
• Możemy o tym rozmawiać tak długo, jak potrzebujesz.
• Cenię twoją zdolność…

Słuchanie tych zwrotów sprawi, że ktoś poczuje się lepiej. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to ktoś, kto może emocjonalnie potwierdzić to, co czujesz i przypomina, że ​​nie jesteś sam.

9. Oferować pomoc lub zachętę

Będzie to zależeć od sytuacji. Przed zaoferowaniem opinii, porad lub zachęty partnera przeanalizuj najpierw sytuację.

Niektórzy ludzie poinformują cię, kiedy będą gotowi. Czasami po prostu bycie tam, aby słuchać, jest najlepszą pomocą.

W każdym razie, że twój partner potrzebuje twojej pomocy, upewnij się, że najpierw podałeś emocjonalną walidację. To zapewni pozytywny nastrój i pamiętaj, aby nie używać negatywnych słów.

Lepiej też nie używać słów, które obiecują lub nie dają fałszywych nadziei. Co przez to rozumiemy?

Czasami, aby wesprzeć naszego partnera, mówimy: „Nigdy cię nie zostawię” lub inne oświadczenia, które nie są możliwe. Nie zawsze możemy tam być dla nich.

Powiązane czytanie: 10 zaufanych wskazówek dotyczących zachęcania do komunikacji z małżonkiem

10. Ponownie weryfikuj uczucia partnera

Walidacja emocjonalna w relacjach obejmuje również ponowną walidację. Co to jest?

Zawsze miło jest przypomnieć swojemu partnerowi, że je rozumiesz. To sposób na przypomnienie im, że nadal uważasz, że ich uczucia są ważne.

To sposób na powtórzenie twojej troski, zrozumienia i życzliwości wobec emocji partnera.

Ogólnie przypominasz tej osobie, którą rozumiesz bez osądu. To podniesie każdego, kto przechodzi próby. Daje im siłę i sposób myślenia, że ​​są silni.

Poinformowanie trochę czasu i zrozumienia może mieć ogromną różnicę w zdrowiu psychicznym danej osoby.

Szczęśliwy partner, szczęśliwe życie

Uczenie się o walidacji emocjonalnej może być dla niektórych nowe, ale poznanie jej wartości i tego, jak wpływa na każdy z nas, robi ogromną różnicę.

Wszyscy doświadczą sytuacji, w której musimy wiedzieć, że nasze uczucia są potwierdzone i że ktoś, kogo kochamy i o co dbamy.

Walidacja uczuć w związku sprawia, że ​​twój partner czuje się opieką. Kiedy unieważniasz swojego partnera, sprawia, że ​​czują się winni lub źle z powodu tych uczuć i dzielenie się nimi z tobą.

To może poważnie sabotować twoje relacje z partnerem. Nie tylko to pogarsza ich negatywne emocje i może osłabić ich zdrowie psychiczne.

W każdym zdrowym związku ważne jest, aby potwierdzić partnera emocjonalnie i cieszyć się poczuciem solidarności i spełnienia w swoim związku. Pamiętaj, że jesteś w tym samym zespole! Bądź tam i zaoferuj swoje wsparcie.