Co to jest fomo? Jak czytać znaki i przezwyciężyć stres, jaki powoduje

Co to jest fomo? Strach przed przegapieniem może sprawić, że będziesz niespokojny, smutny i przede wszystkim pominięty. Oto jak rozpoznać znaki i pochylić je przed zranieniem.

Co naprawdę jest fomo? FOMO to strach przed przegapieniem. Jest to istotne w wielu okolicznościach, takich jak brakowało czyjącej imprezy, nie otrzymanie zaproszenia lub zbytnio przestrzeganie czegoś, co chcesz zrobić.

FOMO zawsze było czymś, ale termin ten stał się istotny w ciągu ostatnich kilku lat ze względu na wzrost mediów społecznościowych. Ponieważ wszyscy dzielą się swoimi najważniejszymi wydarzeniami online, ci z nas, którzy nie wybierają się w przygody, widzą zabawne, jak inni mają siedzenie w domu. To sprawia, że ​​te uczucia są jeszcze bardziej realne i bolesne.

Co to jest fomo?

FOMO to akronim z obawy przed brakiem. I po prostu, jest to strach i niepokój, który odczuwamy, gdy wierzymy, że tracą coś, czego ktoś inny cieszy.

FOMO może być w różnych formach. Możesz poczuć się FOMO, kiedy nie jesteś na coś zaproszony, kiedy jesteś chory i nie możesz planować, lub gdy lęk społeczny przejmuje kontrolę i uniemożliwia interakcję w publicznym otoczeniu.

I to uczucie jest zaostrzone przez naszą zdolność do utrzymywania kontaktów z innymi wirtualnie. Zanim technologia była tak powszechna, gdybyś nie wyszedł w piątek ze swoimi współpracownikami, być może usłyszałbyś o tym w poniedziałek rano, ale byłoby już za późno, aby cokolwiek z tym zrobić.

Teraz, jeśli nie wyjdziesz, natychmiast widzisz, jak znajomi publikują swoje kanały, świetnie się bawią bez ciebie. Czujesz się jak outsider. Chcesz być uwzględniony, ale z jakiegokolwiek powodu nie jest.

Ponieważ ludzką naturą jest chęć pasji i zaangażowania się w społeczność, pozostanie z zabawy może być bardzo samotne i izolujące.

Powstanie FOMO w dzisiejszym połączonym świecie

FOMO jest również znacznie bardziej uogólnione. Nie chodzi tylko o brak zabawy z przyjaciółmi, ale nie robienie tego samego, co inni.

Niezależnie od tego, czy jest to twoi starzy koledzy z klasy, celebrytów, czy osoby wpływowe, widząc, jak ludzie wychodzą na wycieczki, próbują nowych rzeczy, a nawet po prostu uderzyć w kamienie milowe w swoim życiu.

I niestety, FOMO to nie tylko przechodzący strach przed przegapieniem. Dzięki dalszej obecności w naszym życiu może stać się głównym stresorem.

Jeśli jesteś w domu w swoim mieszkaniu, większość weekendów ogląda telewizję i pieszczot kota, nawet jeśli lubisz to proste życie, widząc, jak inni robią rzeczy, takie jak ślub, pójście na spadochroniarza lub kupowanie domu, może wywoływać.

To sprawia, że ​​czujesz się mniej niż. Myślisz, że inni żyją lepiej lub bardziej satysfakcjonujące życie niż ty, i może to prowadzić do dalszego lęku, a nawet depresji.

Jak rozpoznać FOMO i jego efekty w swoim życiu

To nieustępliwe porównanie z obecnością online innych jest tak szkodliwe dla psychiki.

Za każdym razem, gdy odbierasz telefon i widzisz czyjeś uśmiechnięte zdjęcie przed ogłoszeniem góry lub zaręczynowym, możesz zostać uderzony odcieniem niskiej samooceny.

Widzenie najlepszych części życia innych ludzi sprawia, że ​​czujesz, że twoje życie jest mniej wyjątkowe. Jeśli widząc, jak starzy przyjaciele przechodzą na nowe rozdziały w ich życiu, sprawia, że ​​czujesz się zgorzkniały, samotny lub za tobą prawdopodobnie doświadczasz Fomo.

Może to być wywołane przez wszystko. Może nie dostałeś promocji w pracy. Więc kiedy zobaczysz kogoś, kto świętuje nową pracę, trudno jest być dla nich szczęśliwy. Ponadto, wraz ze wzrostem lęku społecznego, może to być obosieczny miecz. Możesz patrzeć, jak inni ludzie chodzą na imprezy i żałować, że tam jesteś i dobrze się bawić, ale z powodu lęku społecznego czujesz się uwięziony w domu.

To nie tylko sprawia, że ​​czujesz się pominięty, ale także winny, jakby twoja samoocena jest twoją własną wadą. FOMO nie zawsze jest spowodowane faktem, że nie jesteś zaproszony, ale nie podejmujesz inicjatywy. A przynajmniej tak się czuje.

Jak wiedzieć na pewno, czy stale doświadczasz FOMO

Kiedy osiągniesz wiek i widzisz, jak twoi rówieśnicy biorą ślub, posiadanie dzieci lub uderzanie w kamienie milowe kariery, ale nadal mieszkasz w domu, może się wydawać, że postawiłeś się w tej pozycji. To nie tylko sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony, że nie jesteś w tym samym punkcie co twoi rówieśnicy.

To sprawia, że ​​wpływ FOMO jest o wiele silniejszy. A uczucia te mają tendencję do podwójnej w niższą samoocenę i wyższy poziom lęku, który pogarsza wszystkie te złe uczucia.

Jeśli to brzmi znajomo, prawdopodobnie doświadczasz FOMO. Szczerze mówiąc, byłbym zaskoczony, gdybyś nie.

Nawet ci, którzy radzą sobie bardzo dobrze we wszystkich aspektach życia, porównują się z innymi online. Nawet osoby z mnóstwem pewności siebie napotykają te bitwy.

I zamiast uznać te niefortunne uczucia i odejść od mediów społecznościowych, aby skupić się na naszym życiu, uczucia te faktycznie zwiększają nasz czas na ekranie.

Zgadza się. Może się to wydawać dziwne, ale strach przed przegapieniem nie jest tylko osobiście, ale brakuje czyjegoś postu. Chcesz poznać najnowsze. Chcesz być aktualny.

Ponieważ czujesz, że brakuje ci, czujesz, że ta intensywna potrzeba angażowania online jeszcze bardziej, co utrwala ten szkodliwy cykl FOMO.

Jak pokonać Fomo i cieszyć się życiem

Wiem, że fomo jest do bani. To naprawdę jest do bani. I to wymaga poważnej liczby zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Zamiast wykorzystywać sukcesy innych ludzi, aby się zainspirować lub motywować, wydają się cię głębiej wciągnąć w koleinę.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musi tak być. Możesz pokonać ciężar FOMO i cieszyć się życiem z tymi metodami.

#1 rób przerwy w mediach społecznościowych. Tak łatwo jest odebrać telefon i bezmyślnie przewijać Instagram. Wydaje się, że to sposób na przekazanie czasu w poczekalni lub odwrócenie wzroku od pracy. Ale każda z tych pięciominutowych sesji mediów społecznościowych jest podświadomie wyzwala FOMO w taki czy inny sposób.

Możesz pomyśleć, że zabawny mem tu i tam lub zdjęcie psa przyjaciela jest w porządku, ale są one posypane zdjęciami bikini na plaży i nie tylko. Rób przerwy. Możesz to zrobić, ukrywając aplikacje w mediach społecznościowych na ostatniej stronie ikon telefonu. Możesz nawet usunąć aplikacje na chwilę. Lub kiedy chcesz przekazać czas na telefon, skontaktuj się z przyjacielem lub zagraj w grę. Jeśli to możliwe. Poproś przyjaciela dołączyć do ciebie w swoim celu i na bieżąco.

Większość smartfonów ma urządzenie do śledzenia użytkowania, który może powiedzieć, ile czasu spędziłeś w sieciach społecznościowych. Spójrz na to, aby zobaczyć, jak te 5-minutowe sesje przewijania naprawdę się sumują.

#2 Nie porównuj swojej rzeczywistości z czyjąś główną rolką. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale nie jest to powszechne powiedzenie z jakiegoś powodu. Większość ludzi publikuje swoje najlepsze bity online. Jeśli masz walkę ze swoim partnerem, zrzucisz lub masz kłopoty w pracy, nie zamierzasz opublikować tego online.

Te rzeczy przydarzają się wszystkim. Kiedy przewijasz najlepsze chwile wszystkich, doświadczając dla siebie złych, czujesz się w tym odizolowany i samotny. Porównujesz swoją rzeczywistość wypełnioną wzlotami i upadkami ze starannie wyselekcjonowanymi wzlotami.

Chodzi o to, że wszyscy inni też to robią. Jak myślisz, dlaczego ludzie publikują swoje najlepsze bity? Chcą wydawać się szczęśliwi i odnoszą sukcesy tak jak ty, ponieważ widzą te same rzeczy. Pamiętaj, że żyjesz pełnym życiem i tak jak każda sekunda dnia nie jest udostępniana online, ani wszystkich innych.

#3 Śledź ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Na początku jest to trudne, ale Boże, czuje się tak dobrze. Możesz nadążyć za ulubionymi celebrytami, byłych kolegów z klasy i najpopularniejszych zawodników kawalerskich, ale jeśli ich posty nie sprawiają, że czujesz się dobrze, po co śledzić?

Nienawiść następujących lub nawet zazdrości nie jest bez ofiary. Zostałeś ofiarą. Następujące konta, które sprawiają, że czujesz się mniej niż tylko zwiększaj swój FOMO.

Mogę zobaczyć, co licencjat ma do powiedzenia na temat ich zawstydzającego momentu w serialu, ale nie chcę widzieć jej zdjęć na plaży w Photoshopie, gdy pracuję w domu w szlafroku i kapcie.

Po prostu nie jest warte żądła mojej podróży zdrowia psychicznego i pozytywności ciała. Przeszedłem przez czystość moich mediów społecznościowych około rok temu i robiłem to co kilka miesięcy. Nieprzestrzegam ludzi, którzy mnie stresują lub sprawiam, że czuję się, jakbym nie był wystarczająco dobry.

Podążam za moimi prawdziwymi przyjaciółmi, wpływowymi, którzy nie Photoshop ich obrazy, ludzie, którzy pokazują swoje niedoskonałości, celebrytów, które mnie rozśmieszają, i całą masę relacji memów. Następujące modele na Instagramie mogą wydawać się #goals, ale to naprawdę #UnalisticGoals, a nawet #Unhealthygoals dla większości ludzi.

#4 Skoncentruj się na dobro swojego życia. Fomo jest wywołane szczęściem, które widzimy w innych i smutek w nas samych. Ale poświęcenie czasu na skupienie się na tym, co jest dobre w twoim życiu, może pomóc w odwróceniu strony na FOMO.

Zamiast porównywać swój kanał z innymi, spójrz na swoje życie. Czy masz solidne relacje z rodzicami? Czy podoba Ci się twoja praca? Czy masz najsłodszy zwierzak w historii? Czy miałeś przełom w terapii? Doceń dobro w swoim życiu i weź to.

Kiedy mój niepokój był najgorszy, spojrzałem na ludzi online żyjących w pełnym życiu i czułem się tak samotny. Ledwo mogłem opuścić dom, podczas gdy inni podróżowali po świecie. Musiałem zdać sobie sprawę, że w porównaniu z moim dzieckiem może wydawać się małe w porównaniu, ale dla mnie to była wielka sprawa i musiałem się na tym skupić.

#5 Opublikuj to, co chcesz opublikować i odłożyć telefon. Nie musisz usuwać konta w mediach społecznościowych, aby walczyć z FOMO. Nadal możesz publikować i wchodzić w interakcje, po prostu rób to w zdrowy i produktywny sposób. Jeśli chcesz opublikować selfie, ponieważ czujesz siebie, idź.

Ale szukanie aprobaty poprzez polubienia lub uwagi online nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli czujesz się dobrze ze sobą i opublikuj selfie, opublikuj to i odejdź. Nie czekaj, aż polubienia się lub martwią, jeśli jest tak dobry jak czyjś innej osoby. Nie tylko ludzie, których często widzimy online, mają profesjonalne oświetlenie, fotografów i makijaż.

Więc następnym razem, gdy chcesz podzielić się czymś dobrym, podziel się tym, ale nie dla innych.

#6 żyj w tej chwili. Jeśli kiedykolwiek byłeś na publicznej plaży podczas zachodu słońca, widziałeś, ile osób jest tam robić zdjęcia. To w pewnym sensie rujnuje magię tego naturalnego momentu. Tak właśnie robią media społecznościowe. I większość z nas jest winna.

Widziałbym kilka zdjęć innych ludzi i wydają się tak romantyczne, że starałbym się osiągnąć to samo z moim chłopakiem, ilekroć poszliśmy gdziekolwiek słodko. Jeśli nie sfotografuję tego uroczego momentu, czy to się naprawdę stało? TAK!

To jest myśl. Marnujesz to, co może być naprawdę niesamowitych chwil połączenia, aby uzyskać idealne zdjęcie, gdy to połączenie jest naprawdę ważne.

Jestem w zdrowym związku i nigdy nie byłem szczęśliwszy. Mój chłopak i ja mamy razem urocze zdjęcia, ale są to głównie selfie zrobione w domu. Wiele lat temu umawiałem się z kimś i mamy mnóstwo zdjęć #relationshipgoals wykonanych na plażach i zabawnych zajęciach. Ale byłem nieszczęśliwy w tym związku. Nikt by nie zgadł z moich postów.

Życie w tej chwili bez idealnego zdjęcia do opublikowania jest o wiele bardziej satysfakcjonujące.

#7 Ulepsz swoje prawdziwe połączenia. Kiedy dostaniesz potrzebę przesuwania się po Facebooku i Instagramie, aby pozostać w pętli, cofnij się. Pragniesz interakcji i połączenia. Media społecznościowe to najbardziej płytki sposób na spełnienie tych pragnień.

Zamiast tego wykonaj prawdziwe połączenie. Idź na lunch z przyjacielem, zadzwoń do mamy, przytul się do psa. Autentycznych połączeń mogą nie być tak natychmiastowe, ale sprawi, że poczujesz się lepiej, a nie gorsza.

#8 Bądź wdzięczny. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na rozpoczęcie dziennika wdzięczności, czy po prostu dziękujemy Bogu czy wszechświatowi za to, co masz, jest to świetny sposób na przypomnienie sobie, że jesteś szczęśliwy i masz wiele rzeczy, z których można się z tego zadowolić.

Widząc tyle szczęścia od innych online, może wywołać cię, aby pomyśleć o wszystkim, czego nie masz, kiedy w rzeczywistości masz wiele piekła do uśmiechu.

Poświęć trochę czasu, aby zwrócić uwagę na rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz to zrobić, gdy się obudzisz, przed snem lub jakakolwiek szansa. Możesz zapisać listę ludzi w swoim życiu, za którą jesteś wdzięczny, świeci słońce lub jedzenie, które musisz zapewnić rodzinę. Gdy zrobisz z tego nawyk, przyjdzie to naturalnie.

#9 ćwicz miłość do siebie. Wiem, że miłość własna to tysiącletnie termin Większość ludzi przewraca oczami. Ale zanim to pomyślisz, poświęć chwilę, aby się nad tym zastanowić. Miłość własna nie jest po prostu aktem kochania siebie. Praktykowanie miłości własnej przypomina, że ​​zasługujesz na przerwę, zasługujesz na rozpieszczanie i jesteś godny.

Zamiast zrobić sobie przerwę i przewijać karmę, zrób sobie przerwę i zrób maskę na twarz, obserwuj swój ulubiony sitcom lub po prostu usiądź i oddychaj przez kilka minut.

Poświęcenie czasu powinno zawierać rzeczy, które przynoszą ci czystą radość, a nie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się nie wystarczająco dobry.

#10 Pamiętaj, że szczęście innych nie odbiera twoich. To jest coś, co wydaje się tak oczywiste. Ale FOMO zwiększa ten pomysł. Kiedy widzisz, jak inni mają się dobrze, to nie tylko porównanie boli, ale pomysł, że ich szczęście odbiera twoje.

To po prostu nie jest prawdą. Mam kilku przyjaciół, którzy mówili mi za każdym razem, gdy widzą, że ktoś ogłasza swoje zaangażowanie na Facebooku, myśli tylko o tym, że nie są blisko tego. Uważają to szczęście od innych jako przypomnienie, że tego nie mają.

Ale szczęście innej osoby nie musi tego robić. Zamiast tego możesz być szczęśliwy dla innych i dla siebie. Tylko dlatego, że ktoś dostał promocję, nie oznacza, że ​​nie możesz ani nie dostaniesz. To, że ktoś jest zaręczony, nie oznacza, że ​​zabraknie ci czasu.

Przypomnij sobie, że możesz być szczęśliwy dla innych, a to nic ci nie zabiera.

#11 Skoncentruj się na swojej ścieżce. Ścieżka każdego jest inna, nawet jeśli nie ma na to ochoty. Po raz pierwszy zacząłem czuć się, jakbym był za rówieśnikami, kiedy byłem seniorem w liceum.

Wszyscy chcieli odejść do szkoły, ale nie zrobiłem. Potem na studiach zajęło mi dłużej ukończenie studiów. Spojrzałem na moich kolegów z klasy, którzy ukończyli szkołę od 4 lat. Patrzyłem na osoby, które przeszły od college'u do dobrze płatnych prac, kiedy miałem staż w niepełnym wymiarze godzin.

I nawet ostatnio patrzyłem na ludzi w moim wieku, mając drugie dziecko, kiedy mieszkam w domu. Zaakceptowanie tego, że ty i twoi rówieśnicy nie jesteście tacy sami. Może się wydawać, że każdy z twoich kolegów z klasy jest zaręczony, małżeński lub porusza się podczas utknięcia. Ale cofnij się.

Twoja historia nie jest ich. Można poruszać się wolniej i dowiedzieć się, czego chcieć poprzez doświadczenie. Można spotkać osobę, którą chcesz poślubić w późniejszym życiu lub nigdy nie wziąć ślubu. Nie musisz konkurować o kamienie milowe. Życie nie jest konkurencją, aby zobaczyć, kto do końca do końca. Chodzi o cieszenie się własną ścieżką, gdziekolwiek pójdzie.

#12 Bądź aktywny podczas angażowania się online. Jednym z powodów, dla których często nie rozpoznajemy FOMO, dopóki nie jesteśmy głęboko w tych samozadowoleniach, jest to, że bezmyślnie przewijamy. Otwieramy aplikację i po prostu patrzymy bez zastanowienia. Nie angażujemy się w to, co widzimy.

Ale przewijanie, nawet bez pełnej uwagi, przez szkodliwe posty może zjeść na twojej podświadomości. Nie spiesz się podczas następnej sesji przewijania. Naprawdę zwróć uwagę na to, co widzisz. Jeśli to nie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, aby go obejrzeć. Jeśli widzisz coś, co Cię inspiruje, podziel się tym. Jeśli coś cię uszczęśliwia, powiedz osobie, która to opublikowała.

Znaczące zaangażowanie za pośrednictwem mediów społecznościowych jest o wiele bardziej wpływowe i korzystne niż bezmyślne przewijanie, wszyscy jesteśmy winni.

#13 Wyobraź sobie świat bez mediów społecznościowych. Uważaj to za marzenie zdrowia psychicznego. Nie wyobrażaj sobie po prostu swojego życia bez mediów społecznościowych, ale światem. Co byś zrobił, gdyby media społecznościowe nie istniały? Czy pomyślałbyś o tym, co robią inni lub skupiają się na swoim życiu?

Czy próbowałbyś zdobyć idealne zdjęcie, na którym wyglądasz szczęśliwie, nonszalancko i fajnie, czy po prostu cieszyć się chwilą? Bez wpływu mediów społecznościowych po prostu żyłbyś swoim życiem, jak chcesz dla siebie, a nie mnóstwo nieznajomych.

#14 Przemyśla swoją zazdrość. Chociaż nie chcemy tego przyznać, jesteśmy zazdrosni. Ale, jak większość zazdrości, jest nieuzasadniona. Jasne, kiedy widzę dziewczynę o krystalicznie czystej skórze, która publikuje selfie, jestem zazdrosny, ale nauczyłem się przekierowywać to uczucie.

O czym jestem zazdrosny? I dlaczego jestem zazdrosny? Nic nie wiem o życiu tej dziewczyny, ani ona. Można to być w Photoshopie, czy nie, ale jak to wpływa na mnie i moje życie? Zazdroszczenie o czyjeś życie z jakiegokolwiek powodu sprawia, że ​​widzę mniej siebie, gdy wiem.

Następnym razem, gdy poczujesz, że ping zazdrości przebiega przez ciebie, cofnij się i ponownie zbadaj ten fomo. Czy tracisz świetną okazję, czy żyjesz swoim życiem, jak chcesz?

#15 Oceń swoją uwagę. Przyciągamy tak wiele naszej uwagi i energii nieznajomym. Ile czasu spędziłeś na przeglądaniu zdjęć wakacyjnych lub myślenia o tym, co ktoś opublikował? Dlaczego wkładasz tyle energii w coś, co nie przynosi dla nikogo dobrego?

Ponownie skoncentruj swoją uwagę na swoich prawdziwych połączeniach. Dotrzyj do przyjaciół i rodziny. Osiągnąć coś, czego chcesz. Nie marnuj uwagi, jaką masz tylko na coś, co sprawia, że ​​czujesz się źle.

Co to jest fomo? To strach przed przegapieniem, ale tak naprawdę brakuje ci życia, to pełne życie i cieszenie się każdą chwilą rzeczywistości.