Co to jest hiperwigilcja w związkach i sposobach walki z nim

W tym artykule

• Co to jest hiperwigilacja?
• 10 objawów hiperwigilance w związkach
• Co wyzwala hipervigilance w związku?
• 5 sposobów, w jakie hiperwigilcja wpływa na twoje relacje
• 5 sposobów zwalczania hiperwigilance w swoim związku
• Na wynos

Nie mogę ci powiedzieć, jak często słyszałem, jak ludzie mówią, że zawsze są w „trybie alarmowym."

Rozumiem, dlaczego ktoś może uważać, że to prawda. W końcu większość z nas powiedziano, że bycie na straży jest ważną umiejętnością przetrwania! Ale okazuje się, że hiperwigilacja w związkach może faktycznie wyrządzić o wiele więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o budowanie i utrzymanie zdrowych relacji.

Weźmy przykład pary, w której jeden partner jest hiperwigilujący.

Omawiając coś, co wydarzyło się pewnego dnia w pracy, hiperwigilant partner jest bardzo zdenerwowany i oskarża swojego partnera o zrobienie całości. W odpowiedzi drugi partner czuje się zraniony i defensywny. Później starają się naprawić, ale nadmierny partner odsuwa je i kontynuuje swoje oskarżenia.

To zachowanie ze strony hiperwigilnego partnera faktycznie powoduje, że wyobcowali partnera i wywołuje wiele negatywnych napięć w ich związku.

Przyjrzyjmy się więc, czym naprawdę jest hipervigilcja i dlaczego może to stanowić taki problem w związkach.

Co to jest hiperwigilacja?

Hipervigilance to termin używany do opisania podwyższonego poczucia świadomości i czujności. Może to objawiać się w osobie jako nadmiernej reakcji na ich otoczenie lub nadmierne skupienie się na konkretnych rzeczach w środowisku. Badanie mówi, że w niektórych przypadkach może to przybierać postać lęku lub zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD).

Jeśli chodzi o relacje, hiperwigilacja emocjonalna może utrudnić parom prawdziwe relaks i być otwartym ze sobą.

Gdy Jedna osoba w związku wydaje się nieustannie czujna i nieufna wobec swojego partnera, Często prowadzi to do stresu i urazy, co może jedynie podważyć związek na dłuższą metę.

10 objawów hiperwigilance w związkach

Hipervigilance może sprawić, że osoba może sprawić, że osoba jest nadmiernie czujna i szukając niebezpieczeństwa. Jest to powszechne wśród osób z lękiem i może prowadzić do problemów, takich jak przesadna reakcja na nieszkodliwe rzeczy.

Poniżej wymieniłem 10 typowych oznak hiperwigilansowania, aby pomóc Ci lepiej ją zidentyfikować i jak może to wpłynąć na ciebie lub twojego partnera. Objawy mogą obejmować:

1. Czuję, że zawsze uważasz na czyjeś bezpieczeństwo
2. Dużo martwiąc się o swoje bezpieczeństwo
3. Niedacja się zrelaksować lub być swobodnie
4. Problem ze snem w nocy
5. Ciągle czuję się napięty, zestresowany lub na krawędzi
6. Izolując się od przyjaciół i członków rodziny
7. Częste lęki lub ataki paniki
8. Picie więcej alkoholu niż zwykle lub przyjmowanie narkotyków, aby spróbować się zrelaksować
9. Łatwo zaskoczone głośnymi dźwiękami lub nieoczekiwanymi zdarzeniami
10. Utrata czasu, ponieważ czujesz się nieustannie zajęty

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, nie ignoruj ​​ich! Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, abyś mógł dowiedzieć się, co znaczy być hiperwigilującym i co z tym zrobić.

Co wyzwala hipervigilance w związku?

Może być trudno dowiedzieć się, co powoduje hiperwigilację w związku. Istnieje kilka kluczowych czynników, które mogą się przyczynić, w tym:

1. Zmiany w środowisku

Zmiany w środowisku lub sytuacji sprawiają, że jednostka czuje się bardziej narażona lub zagrożona.

Na przykład przejście do nowej lokalizacji lub zmiana miejsc pracy może być znaczącym źródłem stresu w związku. Może się to zdarzyć, ponieważ osoba ta może już nie znać swojego otoczenia i może czuć się tak, jakby nie ma już sieci wsparcia przyjaciół i rodziny, którą wcześniej mieli.

Może to prowadzić do zwiększonego lęku i poczucia wrażliwości, które mogą wywołać hiperwigilcję u osoby.

2. Przeszłe traumatyczne doświadczenia

Wcześniejsze traumatyczne doświadczenia mogą sprawić, że ludzie poczują się bezbronni lub niepewni emocjonalnie. To może sprawić, że są bardziej niespokojne i wrażliwe na pewne sytuacje, powodując, że angażują się w hiperwogne zachowanie. Mogą to zrobić, aby uważać na oznaki niebezpieczeństwa i chronić się.

Na przykład, jeśli osoba była ofiarą przemocy domowej w przeszłości, może rozwinąć obawę przed ponownym zranieniem. Mogą stać się hiperwogilującym w wszystkim, co mogłoby wskazywać, że ich partner zachowuje się wobec nich agresywnie.

Mogą również stać się paranoikiem na temat wierności swojego partnera i założyć, że mają nieodpowiednie relacje z innymi ludźmi spoza związku.

3. Zwiększony poziom stresu lub lęku

Może to również spowodować, że jednostki stają się bardziej czujne i czujne wobec swojego otoczenia, aby zapobiec doświadczeniu dalszych negatywnych emocji i czucia.

Jest to szczególnie powszechne u osób, które są stale stresowane z pracy lub życia domowego i martwią się, że coś może pójść w dowolnym momencie i zacząć stale monitorować swoje środowisko, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku.

Może to również przyczynić się do poczucia paranoi i powodować jeszcze większą nieufność między parą.

4. Typ osobowości

Typ osobowości może być również czynnikiem, jeśli chodzi o hipervigilance w związku.

Osoby, które są bardziej introwertyczne lub zarezerwowane z natury (zwłaszcza INFJ), są zwykle bardziej wrażliwe i mniej ufne dla innych. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że będą angażować się w nadmierne zachowania, aby uniknąć zranienia przez innych w przyszłości.

Na przykład ktoś, kto jest introwertyczny, może być bardziej komfortowo wyrażając się na piśmie, zamiast mówić twarzą w twarz. Może więc podejrzewać partnera do oszukiwania ich, jeśli zauważą, że są niezwykle tajemnicze w komunikacji z nimi.

Z drugiej strony ci, którzy są bardziej ekstrawertyczni i bardziej wychodzący, zwykle są mniej podejrzliwi wobec otaczających ich osób i są bardziej otwarci na prowadzenie otwartych i konstruktywnych dyskusji z partnerem, co czyni ich mniej prawdopodobnym, aby wykazywać tego rodzaju zachowanie.

5 sposobów, w jakie hiperwigilcja wpływa na twoje relacje

Nie ma wątpliwości, że ludzie, którzy są hiperwigilujący, zwykle szukają niebezpieczeństwa i potencjalnych zagrożeń. Ale czy to zawsze dobra rzecz? I jak to wpływa na twój związek z partnerem? Dowiedzmy Się:

1. To sprawia, że ​​czujesz się bezradny i niespokojny

Trudno się nie bać, gdy ciągle szukasz zagrożeń, ale pozostanie w trybie alarmowym przez cały czas sprawi, że poczujesz się bezradny i niespokojny, co utrudni ci relaks lub cieszenie się relacjami.

Może to również prowadzić do bezsenności i stresu, co nie pomoże również w twoim romantycznym związku.

2. To sprawia, że ​​jesteś bardziej podejrzany

Kiedy ciągle szukasz potencjalnych niebezpieczeństw, to naturalne, że będziesz podejrzliwy wobec ludzi wokół ciebie. A to sprawi, że będziesz mniej ufny innym, co może obciążyć twoje relacje. W końcu potrzebujesz ludzi, którym możesz zaufać swoim życiu.

3. Pozostawia czujesz się zmęczony przez cały czas

Zaczniesz czuć się, jakbyś żył we mgle przez cały czas, jeśli zawsze jesteś w pogotowiu na potencjalne zagrożenia. I to może sprawić, że czujesz się zmęczony i cały czas, co może wpłynąć na twoją pracę i relacje. I to nie jest dobra wiadomość dla każdego!

Powiązane czytanie: Znaczenie poczucia bezpieczeństwa w związku i wskazówek

4. Może cię sprawić, że jesteś odizolowany

Nadmierne czujność może sprawić, że wycofasz się z innych i ukryć się ze strachu przed zranieniem.

Może to utrudnić utrzymanie bliskich przyjaźni i romantycznych relacji, co utrudnia budowanie silnej sieci wsparcia społecznego. To może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne!

5. Może obniżyć twoją samoocenę

Ciągle szukanie zagrożeń może z łatwością prowadzić do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. A kiedy cierpisz na te zaburzenia, może sprawić, że poczujesz się samotny i odizolowany, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorszy. I to też nie jest dobre dla twojego związku!

Powiązane czytanie: 10 sposobów na to, jak niska samoocena wpływa na związek

5 sposobów zwalczania hiperwigilance w swoim związku

Jeśli jesteś jak większość ludzi, twoja definicja „doskonałego związku” obejmuje kilka stresorów. To świetnie, jeśli możesz to zdobyć, ale dla wielu z nas hiperwigilance jest rzeczywistością.

Relacje mogą być trudne w nawigacji nawet w najlepszych okolicznościach, ale kiedy masz do czynienia z zaburzeniem lękowym lub uzależnieniem, może być jeszcze gorzej.

Istnieje pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby przejąć swój związek i ułatwić przezwyciężenie wyzwań i zmieniać przebieg relacji z partnerem na lepsze.

Oto 5 takich sposobów leczenia hiperwigilance w twoim związku:

1. Uznaj swojego wewnętrznego krytyka

Wielu z nas nosi stare rany z przeszłych związków, które mogą wpływać na to, jak się czujemy i jak działamy wokół naszych partnerów. Jeśli nieustannie porównywamy się z ludźmi z przeszłości lub odkładamy się, będzie to miało ogromny wpływ na sposób, w jaki zachowujemy się w naszych obecnych związkach.

Jednym z najlepszych sposobów nauczenia się, jak powstrzymać hiperwigilację, jest spędzanie czasu codziennego spędzania czasu i zastanawianie się nad swoimi przemyśleniami i zachowaniem, aby zidentyfikować wszelkie negatywne wzorce, które mogą powodować problemy w twoich związkach.

2. Wyraź swoje uczucia

Niezależnie od tego, czy jesteś zdenerwowany, zły, czy po prostu czujesz się samotny, naprawdę ważne jest, abyś mógł wyrazić te uczucia swoim partnerowi.

Hipervigilance w związku jest czymś, z czym wielu z nas zmaga się, gdy jesteśmy w związku, i może to sprawić, że czuliśmy się zamknięci i odłączeni.

Jeśli nie staramy się wyrazić naszych emocji i poinformować naszego partnera, co nam przeszkadza, nie będziemy w stanie przekazać naszej wiadomości i nie będziemy w stanie rozwiązać dowolnego problemu z drugą osobą.

Daj więc trochę czasu na ochłodzenie się, zanim porozmawiasz z partnerem i wyjaśnij im dokładnie to, co czujesz i dlaczego.

3. Ćwicz samoopiekę

Opieka własna to nie tylko upewnienie się, że zrobisz sobie przerwę od pracy i spędzasz trochę czasu na robieniu czegoś, co lubisz od czasu do czasu. Może to również dotyczyć twojego fizycznego samopoczucia.

Na przykład, jeśli często czujesz się zmęczony lub masz niską energię, być może będziesz musiał upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu i jeść zdrową dietę pełną świeżych owoców i warzyw.

Hipervigilance Leczenie może również obejmować takie rzeczy, jak upewnienie się, że wyjdziesz na zewnątrz i ćwiczyć, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer po bloku.

Tego rodzaju rzeczy znacznie przyczynią się do poprawy ogólnego poczucia zdrowia i dobrego samopoczucia i pomoże ci być lepszym partnerem.

Sprawdź ten film na temat tworzenia planu działania dla samoopieki:

4. Ustaw zdrowe granice ze swoim partnerem

Kiedy nie czujemy się dobrze lub kiedy mieliśmy zły dzień w pracy, może być kuszące, aby nasze emocje przejęły się i wyrzucić naszego partnera, próbując „sprawić, że jesteśmy zdenerwowani."

Może to jednak prowadzić do wielu niepotrzebnych konfliktów i zranić uczucia na dłuższą metę.

Zdecydowanie nie tego chcesz w swoim związku.

Dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby pomyśleć o swoich potrzebach i ustalić zdrowe granice z partnerem, jeśli chodzi o komunikację i szacunek.

Dzięki temu zawsze stawiasz swoje dobre samopoczucie, a unikniesz argumentów i emocjonalnych wybuchów, które mogą prowadzić do głębszych rozstępów w twoim związku.

5. Zaufaj swojemu partnerowi

Trudno jest komuś zaufać, kiedy byłeś zraniony w przeszłości lub gdy czujesz, że nie są z tobą całkowicie szczerzy. Jednak nauka zaufania partnerowi jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz zdrowego i długotrwałego związku.

W końcu nie możemy kontrolować działań innych ludzi, ale mamy kontrolę nad tym, jak na nie reagujemy i w co decydujemy się w nich wierzyć.

Dlatego ważne jest, aby być cierpliwym, miłym i współczującym wobec siebie i naszych partnerów. Powinniśmy puścić poczucia urazy lub nieufności, które mogą przeszkadzać w naszym szczęściu. Jeśli trudno ci zaufać swoim partnerowi, dobrze jest prowadzić dziennik i pisać w nim codziennie.

Na wynos

Podsumowując, hiperwigilacja w związku może sprawić, że naprawdę trudno jest nawiązać głębokie połączenie z kimś, a często może prowadzić do konfliktów i nieporozumień w związku.

Tak więc, aby uniknąć tych rzeczy w przyszłości, dowiedz się, jak puścić strach i podejrzenia i budować zaufanie z partnerem.

Jeśli często masz ataki lękowe lub paniki, możesz porozmawiać z profesjonalistą. Mogą być w stanie polecić sposoby kontrolowania twojego niepokoju i postawić Cię na drodze do lepszego zdrowia.