Co to jest phubbing w związkach i jak to zatrzymać

W tym artykule

• Co to jest phubbing?
• 6 podpisów Ty lub Twój partner jesteś Phubber
• 4 sposoby, w jaki Phubbing rujnuje twój związek
• Jak phubbing wpływa na zdrowie psychiczne
• 7 sposobów uniknięcia phubbingu
• 4 sposoby na powstrzymanie innych przed phubbingiem
• Niektóre powszechnie zadawane pytania
• Ostateczne wynos

Żyjemy w erze informacyjnej, w której trudno jest nie zassać czarnej dziury w mediach społecznościowych. Nie jesteś sam, jeśli spędzasz godziny na patrzeniu na smartfon i nie możesz przestać sprawdzać swoich mediów społecznościowych co kilka minut.

Niezależnie od tego, czy się przyznajesz, czy nie, jest bardziej niż prawdopodobne, że kogoś phubowałeś lub zostałeś przez innych. Ale czym i tak jest zachowanie phubbingowe? Mówiąc najprościej, unikanie partnera, aby zwrócił uwagę na telefon.

Być może zastanawiasz się, w jaki sposób korzystanie z telefonu komórkowego i relacje są nawet skorelowane. Jesteś w tym samym pokoju z partnerem i słuchasz ich podczas SMS -y z przyjacielem. Co jest w tym złego? To może być szokiem, ale Phubbing boli twój związek.

W tym artykule omówimy, czym jest phubbing, znaki, aby wiedzieć, czy jesteś phubberem, skutki phubbingu w związkach i jak powstrzymać go przed zrujnowaniem związku i zdrowia psychicznego.

Co to jest phubbing?

Termin „Phubbing” został po raz pierwszy wymyślony w maju 2012 r.„Więc co oznacza termin phubbing? To portmanteau dwóch słów i telefonów.

Teraz, co to jest zgniatanie telefonu? Phubbing to odrzucanie telefonu. To jest akt zrzucania kogoś, zwracając uwagę na smartfon. Zdarza się więc, gdy zaczniesz ignorować kogoś, z kim rozmawiasz osobiście na korzyść telefonu komórkowego.

Uczenie się, co jest phubbing, może być łatwiejsze do zidentyfikowania, czy możemy wykryć przykłady phubbinga w relacjach.

Oto przykład Phubbing, który pokazuje, jak to wygląda. Może piszesz do przyjaciela, który mieszka tysiąc mil, kiedy siedzisz przy stole i zamieszkasz posiłek z małżonkiem. To jest tam phubbing. Możesz kłócić się: „Jak to jest phubbing? Po prostu odpowiadam na tekst przyjaciela.

Nie ma nic złego w próbie pozostawania w kontakcie z przyjacielem. Ale problem polega na tym, że musisz zwrócić większą uwagę na swojego partnera, który jest zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej o twoim dniu i prawdopodobnie poczuć się wykluczonym i zranionym.

Badanie wykazało, że uzależnienie od smartfonów jest winowajcą twojego zachowania Phubbing, wraz z FOMO (strach przed brakiem), uzależnieniem od Internetu i brakiem samokontroli. Wykazało również, że 17% osób angażuje się w phubbing co najmniej cztery razy dziennie, podczas gdy kolejne 32% jest phubbed 2-3 razy dziennie.

Jak może to nie wpłynąć na nasze relacje i zdrowie psychiczne?

6 podpisów Ty lub Twój partner jesteś Phubber

Może być trudno zrozumieć, co to jest phubbing, ale jego znaki mogą pomóc w wykryciu go w związku. Spójrzmy na znaki Phubbera.

1. Sprawdzają telefon za każdym razem, gdy dzwoni, nawet podczas rozmowy.
2. Od łazienki po stół obiadowy- Phubbers zabieraj telefon prawie wszędzie.
3. Bez względu na to, co robią lub z kim, Phubber może ciągle patrzeć na telefon.
4. Nawet kiedy leżą obok swojego partnera, Phubbers trzyma telefon, zamiast poświęcać pełnej uwagi partnerowi.
5. Mogą mylnie rozmawiać z osobą, z którą, z którymi z tym pisze do innych osób, których nie ma w pobliżu.
6. Natychmiast wyciągają rękę po telefon, gdy dzieje się niezręczna cisza lub uścisk w rozmowie.

4 sposoby, w jaki Phubbing rujnuje twój związek

Co phubbing w związku? Cóż, zdarza się, gdy jeden partner SMS SMS, przewijając swój kanał informacyjny na Facebooku lub gra w gry zamiast zwracać uwagę na drugiego partnera.

1. Niska satysfakcja małżeńska

Jest to nie tylko niegrzeczne dla twojego partnera, ale phubbing w małżeństwie może być również szczególnie szkodliwy. Badanie wykazało, że depresja i niższa satysfakcja małżeńska mogą wynikać z zachowań pary wobec siebie.

2. Słabe zdrowie psychiczne

Również konflikty wynikające z phubbingu mogą negatywnie wpłynąć na satysfakcję z relacji i samopoczucie psychiczne. Zastanawiasz się, w jaki sposób telefony komórkowe niszczą relacje lub dlaczego wysyłając SMS -y rujnuje relacje.

To dlatego, że Phubbing może sprawić, że twój partner poczuje się nieistotnie, gdy jesteś zajęty przewijaniem telefonu, gdy próbuje z tobą rozmawiać. Twój partner nigdy nie powinien konkurować z urządzeniem elektronicznym.

3. Rozłączenie emocjonalne

Kiedy to staje się regularne, mogą czuć się od ciebie odłączeni emocjonalnie. Również konflikty mogą pojawić się w sprawie uzależnienia od telefonu komórkowego Phubbera, jeśli głównym językiem miłosnym partnera Phubbed jest czas jakości.

Jeśli czują, że ich partner priorytetowo traktuje swój telefon komórkowy, mogą czuć się samotni i wykluczeni. Ponadto Phubbers może spędzać dużo czasu w mediach społecznościowych i wpaść w pułapkę porównawczą.

Porównanie ich relacji z innymi parami na Facebooku lub Instagramie może prowadzić do niskiej satysfakcji. Phubbing może pomóc w nawiązaniu kontaktu z ludźmi daleko od Ciebie poprzez SMS -y lub e -maile.

Ale może to być dość szkodliwe dla Twojej osobistej interakcji z partnerem, co może spowodować rozłam w twoim związku. Przeprowadzono wiele badań na temat wpływu phubbingu na zdrowie psychiczne i relacje ludzi.

Powiązane czytanie: Jak naprawić oddział emocjonalny w związku?

4. Słaba komunikacja

Phubbing był powiązany ze słabą jakością komunikacji i ogólnym niezadowoleniem z zakresu relacji. Może to również negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne Phubbeesa, ponieważ czują się zaniedbani przez swojego partnera.

Ankieta przeprowadzona przez Baylor University Hankamer School of Business wykazała, że ​​aż 46.3 procent ludzi zostało phubed przez ich partnera i 22.6 procent stwierdzono, że phubbing spowodował konflikt w ich relacjach. Również 36.6 procent było przygnębionych z powodu phubbingu.

Jak phubbing wpływa na zdrowie psychiczne

Phubbing nie szanuje Phubbee (który jest na końcu Phubbing). Kiedy są phubbed, normalne jest, że czują się zaniedbani, wykluczeni i niekomfortowo, co może znacząco wpłynąć na ich zdrowie psychiczne.

Aby uniknąć w ten sposób, osoba phubbed może teraz zacząć korzystać z telefonu, a tym samym zacząć cykl phubbingu. Jednak Phubbing nie wpływa tylko na zdrowie psychiczne osoby phubbed. Jest to również szkodliwe dla Phubbera.

Do badania przeprowadzonego przez University of British Columbia w Kanadzie zatrudniono ponad 300 osób do zjedzenia posiłku z przyjaciółmi lub rodziną w restauracji. Wyniki ujawniły, że Phubbers mniej cieszył się jedzeniem.

Nie czuli się tak samo zaangażowani jak ci, którzy powstrzymali się od phubbingu przy stole.

Badania wykazały również, że Phubbing zagraża czterem z naszych „fundamentalnych potrzeb”- przynależności, samooceny, znaczącej egzystencji i kontroli- dzięki temu ludzie z phubbed czują się odrzuceni i nieistotni.

Nadmierne używanie mediów społecznościowych podczas phubbingu może powodować uczucia depresyjne i ogólne niezadowolenie z życia. Może również pogorszyć objawy lękowe. Więc Phubbing wyrządza więcej szkód niż tylko rujnowanie relacji i zabijanie więzi między partnerami.

7 sposobów uniknięcia phubbingu

Oto jak możesz przezwyciężyć uzależnienie od telefonu komórkowego i złamać nawyk phubbingu.

1. Potwierdzić problem

Jak każdy inny problem, pierwszym krokiem w unikaniu phubbingu jest uznanie, że to robisz. Stać się bardziej samoświadomym i złap się w akcie następnym razem, gdy twój partner będzie musiał zadawać ci to samo pytanie dwa razy z powodu phubbingu.

Powiązane czytanie: 30 typowych problemów i rozwiązań związanych z relacjami

2. Utwórz strefy bez telefonu

Nie pozwól, aby phubbing przerwał czas na czas spędzony z partnerem, aby mieć zdrowy i znaczący związek. Zrób stół, sypialnię i strefy bez telefonu i odłóż telefony i tablety.

Możesz umieścić telefon w tryb cichy lub włączyć tryb „nie przeszkadzać”, abyś nie czuł się zaintrygowany, aby to sprawdzić, gdy brzęczy. Dokładaj wysiłku, aby być obecnym w tej chwili, wyrazić prawdziwe zainteresowanie życiem swojego partnera i dowiedzieć się, jak był ich dzień.

3. Niech telefon z pola widzenia

Nie trzymaj telefonu na stole, gdy jesteś na randce lub po prostu jesz obiad w romantycznej restauracji z partnerem.

Zamiast tego zostaw to w samochodzie lub jeśli istnieje możliwość, że możesz przegapić ważne połączenie, trzymaj go przy sobie, ale zostaw to w kieszeni lub torebce.

Jeśli zostawisz telefon, pamiętaj, aby nie patrzeć na niego za każdym razem, gdy ekran się zapala. Pomyśl o tym, jak sprawiłoby to, że Twoja randka się poczuł, gdy nie mają twojej pełnej uwagi i nie miałby niewielkiego wyboru, ale także zacząć phubbing.

4. Zrób cyfrowy detoksyka

Twój sam smartfon może być używany, aby pomóc Ci zatrzymać phubbing. Możesz pobierać aplikacje, aby śledzić użycie telefonu i blokować aplikacje rozpraszające, abyś mógł być obecny z partnerem i trzymać się z dala od Phubbing.

Możesz usunąć aplikacje, które odwracają uwagę od ekranu głównego telefonu i wyłączyć powiadomienia push. Również przerwę od mediów społecznościowych przez co najmniej jeden dzień w tygodniu może pomóc.

Aby zrozumieć efekty uzależnienia od telefonu komórkowego, obejrzyj ten film.

5. Ustaw limity i konsekwencje dla phubbingu

Ilekroć jesteś razem lub zjesz posiłek, schuj telefon w miejscu, w którym żaden z was nie może go zobaczyć. Następnie zdecyduj, jak długo trzymasz się z dala od telefonu bez względu.

Jeśli nie będziesz trzymać się tego czasu i wcześniej korzystasz z telefonu, będziesz musiał dłużej pozostać z partnerem bez korzystania z telefonu lub wyczyszczenia naczyń, jeśli jesteś w domu. Bądź kreatywny i ustawiaj granice i konsekwencje, które działają dla Ciebie.

Pamiętaj tylko, aby wdrożyć konsekwencje dla swojego zachowania Phubbing.

Powiązane czytanie: 15 sposobów ustalania granic w nowym związku

6. Weź pod uwagę uczucia partnera

Czasami twój partner mógł mieć zły dzień lub musiał z tobą porozmawiać o czymś ważnym. Mogą zostać zranione, jeśli ich nie słuchasz i nie będziesz się phubbingować. W końcu mogą mieć ochotę całkowicie się wyłączać i przestać ci coś mówić.

Więc wyprostuj swoje priorytety i włóż się do ich buty, kiedy następnym razem zaczniesz je phub i od razu zatrzymać się.

Powiązane czytanie: 15 sposobów, aby pomóc partnerowi zrozumieć, jak się czujesz

7. Kontynuuj wyzwanie

Chociaż możesz początkowo starać się powstrzymać Phubbing, przyzwyczaisz się do obecności w tej chwili i wkrótce nawiązujesz prawdziwe połączenie z partnerem. Ustal realistyczne oczekiwania i nagradzaj się za trzymanie się z dala od telefonu.

4 sposoby na powstrzymanie innych przed phubbingiem

Uczenie się, jak powstrzymać phubbing, obejmuje podejmowanie pewnych krytycznych kroków. Oto, w jaki sposób możesz pomóc innym przestać phubbingować, aby złamać znany cykl phubbingu.

1. Otwarcie się komunikuj

Jeśli jesteś partnerem, który jest phubbing. Zanim użyjesz telefonu, aby odświeżyć te uczucia i rozpocząć błędne cykl, zatrzymaj się tam.

Zamiast tego weź oddech i spokojnie powiedz swojemu partnerowi, jak ich zachowanie sprawia, że ​​czujesz.

Prawdopodobnie nie wiedzą, że ich działanie powodowało tego rodzaju dyskomfort. Nawet jeśli Phubber jest świadomy uzależnienia od telefonu komórkowego, mogą nie zrobić tego, aby wykluczyć cię celowo. Daj im trochę czasu na uznanie problemu i popracowanie nad nim.

Delikatnie przypomnij im, gdy znów cię zaczną cię phubeować i staraj się nie brać tego osobiście. Bądź cierpliwy i powstrzymaj się od ich phubbingu, bez względu na to, jak bardzo masz ochotę na smak własnego leku.

Powiązane czytanie: Otwarta komunikacja w związku: jak to działać

Obejrzyj ten film przez terapeutę Stepha Anyę, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym komunikacji w relacjach:

2. Prowadzenie przez przykład

Możesz zacząć modelować zachowanie, które chcesz zobaczyć z nich. Może to zająć trochę czasu, ale w końcu Phubber może przestać phubbing i zacząć w pełni angażować się w rozmowę twarzą w twarz.

3. Bądź zrozumienie i współczujący

Bez względu na to, jak niepokojące jest phubbing, zmuszanie kogoś do odejścia może nie być najlepszym rozwiązaniem. Ponieważ jest to bardziej problem z impulsem niż uzależnienie, danie im czasu na złamanie tego nawyku, a bycie sympatycznym może być tym, czego potrzebują.

Możesz spróbować ustawić granice i upewnić się, że phubber przykleja się do nich.

4. Pomóż im skupić się na innych rzeczach

Kiedy ktoś zacznie cię phubbować, możesz również pokusić, aby sprawdzić swój telefon. Oprzyj się impulsowi, aby sięgnąć po telefon i rozejrzeć się. Porozmawiaj o czymś interesującym wokół ciebie, aby zwrócić ich uwagę.

Pomóż im skupić się na tym, co ważne w życiu, a nie na ich telefonach.

Niektóre powszechnie zadawane pytania

Oto odpowiedzi na niektóre pytania, które pomogą ci wyjaśnić wątpliwości co do phubbingu i jego wpływu na relacje:

Phub się uzależnienia?

Phubbing może być uzależnieniem, ale nie zawsze tak jest. Czasami może to wynikać z nieostrożności lub innych podstaw, takich jak lęk społeczny, stres i tak dalej.

Jednak badania przeprowadzone na temat uzależnienia od smartfonów doszły do ​​wniosku, że 39 procent dorosłych jest uzależnionych od smartfonów i trudno jest trzymać się z dala od tego. Phubbing może zatem nie być samym uzależnieniem; może to być objaw uzależnienia od smartfona, które ktoś ma.

Nie szanuje się?

Tak, phubbing można uznać za brak szacunku. Może wskazywać na lekceważenie czasu, w którym ktoś inny spędza z tobą i uwaga, którą ci zwraca.

Jednak gdy robi się to oszczędnie, może to być akt funkcjonalny, który nie jest postrzegany jako brak szacunku. Intensywność phubbingu jest tym, co może ustalić, czy jest uważane za brak szacunku, czy nie.

Ostateczne wynos

Kiedy jesteście razem, twój partner zasługuje na twoją niepodzielną uwagę. Korzystanie z telefonu w tym czasie zamiast uczynić małżonka priorytetem, może sprawić, że poczują się niespotykane i niekochane. Może to odnieść ciężkie żniwo w twoim związku.

Więc następnym razem, gdy zobaczysz swojego partnera, odłóż telefon i powiedz „nie”. Zamiast tego spójrz w oczy i bądź w pełni obecny. Może pomóc w tworzeniu głębszego połączenia i zwiększeniu satysfakcji z relacji.