Co to jest miłość do siebie?
- 3939
- 717
- Aleksandra Witek
W tym artykule
- Jak definiujesz miłość własną i współczucie?
- Psychologia samozadowolenia i miłości własnej
- Co to jest miłość własna i dlaczego jest to ważne?
- 6 Przykłady zdrowej współczucia i miłości własnej
- 3 główne elementy współczucia
- Jak ważna jest miłość własna, jeśli chodzi o nasze samopoczucie?
- Jak zacząć ćwiczyć miłość własną?
- 5 świetnych kroków, jak bardziej się kochać
- Jakie są litera współczucia i techniki mantry?
- 5 Sprawdzone ćwiczenia, które mogą pomóc w rozwinięciu współczucia
- 30-dniowe wyzwanie związane z miłością własną
- W jaki sposób związane są z samozgodą i medytacją?
- Bonus: 5 cytatów i afirmacji na temat współczucia
- Wniosek
Pokaż wszystko
Być może widziałeś lub słyszałeś o miłości własnej od billboardów, podcastów, cytatów, ulubionych artystów i wielu innych.
Wielu rozmawiało o tym, ale wciąż są ludzie, którzy nie w pełni rozumieją znaczenie kochania siebie.
Każdy z nas musi wiedzieć, jak ważne jest traktowanie siebie ze współczuciem, wybaczanie sobie i oczywiście kochać siebie.
Co to jest miłość własna i współczucie i jak zmieniają nasze życie?
W tym artykule porozmawiamy o tym, czym jest miłość własna i współczucie i jak możemy zacząć stosować je w naszym życiu.
Jak definiujesz miłość własną i współczucie?
Zanim będziesz mógł kochać innych ludzi lub zaoferować swoją miłość innej osobie, musisz najpierw kochać siebie.
To jest coś, o czym większość z nas zapomina. W końcu pozostaje nam ból i rozczarowanie.
Terminy miłości własnej i współczucia są różne, ale połączone.
Najpierw zdefiniujmy znaczenie miłości własnej.
Miłość własna to wiedza, że jesteś osobą godną miłości, współczucia i szacunku. Miłość własna w psychologii oznacza, że wiesz, że zasługujesz na szczęście i dobre samopoczucie.
Z drugiej strony współczucie jest definiowane jako zrozumienie i bycie miłym dla siebie. Jeśli możesz wczuć się z innymi ludźmi, powinieneś to zrobić również sobie.
Na marginesie, nie mylmy miłości własnej z narcyzmem, ponieważ są to dwa bardzo różne terminy.
Miłość własna kocha wszystko o sobie. Nie musisz umniejszać ani manipulować innymi ludźmi.
Narcyzm jest odwrotny. Nie kochasz siebie. Po prostu chcesz nakarmić swoje ego, że umniejszasz innych ludzi, aby byli lepsi.
Narcyści kochają chaos. Kwitują się, gdy wokół nich jest chaos. Lisa a. Romano, znany trener życia, zajmuje się pięcioma sposobami, w jakie narcyz tworzy chaos w twoim życiu.
Psychologia samozadowolenia i miłości własnej
Co to jest miłość własna i dlaczego jest to ważne?
Osiągnięcie miłości własnej i współczucia to niesamowite uczucie. To wcale nie jest samolubne. Jesteś to winien sobie, aby upewnić się, że wiesz, na co zasługujesz.
Wróćmy do tych popularnych cytatów:
„Nie możesz zająć się nikim innym, dopóki nie zadbasz o siebie."
Jak możesz zaoferować współczucie innym ludziom, jeśli nie możesz tego zrobić? Jak możesz pomóc innym cierpiącym, jeśli jesteś dla siebie zbyt twardy?
„Nie możesz kochać nikogo innego, dopóki się nie kochasz."
Czy można jeszcze zakochać się w innej osobie, jeśli nawet nie kochasz siebie? Jak możesz obiecać komuś swoją miłość, skoro nawet nie znasz znaczenia miłości własnej?
6 Przykłady zdrowej współczucia i miłości własnej
Do tej pory masz pojęcie o miłości i współczuciu siebie, ale oto przykłady miłości, które sprawi, że wszystko będzie jasniejsze.
Scenariusz 1:
Osoba czuje się źle, ponieważ wszyscy w jej rodzinie zostali zaproszeni na spotkanie i nie była. Jak się okazało, wszystkie mają samochody i mogą podróżować na duże odległości, a ona nie. Pracuje dwie prace i stara się najlepiej. Została zraniona i czuła się poniżana.
Może pokazać sobie jakąś współczucie, mówiąc: „Zrobiłem z siebie wszystko i wciąż staram się spotykać koniec. Niektórzy ludzie mogą tego nie widzieć. Można czuć się źle, ale nie będę rozwstywać tej negatywnej emocji."
Scenariusz 2:
Modelowy pracownik, który zawsze chętnie zrobił z siebie wszystko w pracy, nie otrzymał pożądanej promocji. Była smutna, ale postanowiła pokazać sobie jakąś współczucie, mówiąc: „Ta promocja nie definiuje mnie ani mojego występu.
Nawet bez tego tytułu wciąż mogę wytrwać i cieszyć się moją pracą. Nadal istnieje wiele szans. Nie tracę nadziei."
Scenariusz 3:
Pani zapomniała o urodzinach jej najlepszej przyjaciółki. Czuła się okropnie, że brakuje tej ważnej randki. Jednak nie pozwoliła na rozwój tego problemu i postanowiła pokazać sobie trochę miłości własnej. Przypomniała sobie: „Wszyscy zapominają, prawda? Mój przyjaciel już mi wybaczył, więc dlaczego nie mogę tego zrobić?"
Scenariusz 4:
Był uczeń szkoły średniej, który zawsze przechodził test. Jednak pewnego dnia nie zdała jednego egzaminu. Po prostu przypomniała sobie o miłości do siebie, mówiąc: „Nikt nie jest doskonały. Wszyscy zawiodliśmy i to nie koniec świata. Następnym razem mogę być lepszy."
Scenariusz 5:
Teściowa powiedziała coś, co uraziło jej nową synową i sprawiła, że płakała.
Czuła się okropnie, ale dała też, by poczuć współczucie, przypominając sobie: „Wszyscy popełniamy błędy, a czasem mówimy rzeczy, o których nie mamy na myśli. Te słowa nie definiują mnie jako osoby. Mogę przeprosić i być lepszym."
Scenariusz 6:
Zajęty tata zignorował syna, nawet jeśli mały chłopiec już prosił o pozwolenie na coś przecięcia. Okazało się, że maluch grał z kilkoma rachunkami i przecięli je.
Ojciec krzyknął i się zdenerwował, tylko po to, by zrealizować swoje własne błędy. Użył współczucia, aby przypomnieć sobie: „Nie jestem złym tatą. Podobnie jak wielu innych ojców, mogę również stracić swój temperament. Przepraszam i wyjaśnię, dlaczego się zdenerwowałem, a potem następnym razem postaram się być bardziej cierpliwym."
Czy widzisz, jak inna miłość i współczucie jest narcyzmem?
3 główne elementy współczucia
Doceń siebie i zacznij od trzech elementów współczucia.
- Uważność - jest świadomy siebie i jest w pełni obecny w danej sytuacji. To pozwala nam nie reagować na wyzwalaczy ani w żadnej sytuacji. Pomaga nam być świadomym, gdy doświadczamy złożonych emocji.
- Samozadowolenie - jest, jak mówi, traktuje się z życzliwością. Często, kiedy popełniamy błędy, za bardzo obwiniamy siebie. Traktowanie się z życzliwością pozwala ci zrozumieć, że ty również możesz popełniać błędy.
- Powszechna ludzkość - to termin używany do rozpoznania i uznania, że możemy poczuć nieprzyjemne emocje i że jest to część życia.
Kiedy już głębsze zrozumiemy tych trzech elementów, pozwoli nam to być bardziej współczującym, nie tylko dla nas samych, ale także dla innych ludzi.
Jak ważna jest miłość własna, jeśli chodzi o nasze samopoczucie?
Jeśli ćwiczymy miłość własną, w jaki sposób może to przyczynić się do naszego ogólnego samopoczucia?
Odpowiedź tutaj jest prosta. Jeśli ćwiczysz miłość do siebie i współczucie, czujesz się dobrze i szczęśliwy. Nie wiedząc o tym, stajemy się zbyt ciężko dla siebie, powodując dodatkowy stres i smutek.
Jeśli nauczysz się ćwiczyć współczucie i zaczynasz kochać siebie, twoje życie staje się lepsze i stajesz się szczęśliwszy.
Jak zacząć ćwiczyć miłość własną?
Niektórzy mogą pomyśleć: „Łatwo jest powiedzieć, że powinieneś kochać lub być współczującym wobec siebie, ale nie można tego łatwo zrobić."
Rozumie się mieć wątpliwości. Nie każdy może dowiedzieć się, co jest miłością do samego siebie. Nie możemy też przesuwać się i od razu wiemy, jak ćwiczyć miłość do siebie, dobrze?
Możesz zacząć od akceptacji.
Akceptacja jest również skierowana do tego, że musisz popracować nad miłością własną. Jeśli wiesz, nad którymi obszarami musisz popracować, byłoby świetnie. Możesz zacząć od ich wymienienia i prowadzenia dziennika.
Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej pomocy, możesz również pracować z profesjonalistą. Ci wyszkoleni specjaliści mogą pomóc w ocenach poziomu miłości i współczucia, które sobie dajesz.
Mogą również pomóc ci pracować nad tym, co możesz zrobić, aby bardziej się kochać.
5 świetnych kroków, jak bardziej się kochać
Wypróbuj te kroki i zacznij bardziej kochać siebie. Nieustannie przypominaj sobie, że zasługujesz na miłość, którą dajesz.
- Nie porównuj się z innymi. Jesteś pięknie wyjątkowy i powinieneś za to kochać.
- Nie myśl dwa razy i puść toksycznych ludzi. Postaw się na pierwszym miejscu i zadbaj o swoje zdrowie psychiczne. Chroń się przed toksycznymi ludźmi.
- Umieść się na pierwszym miejscu. Proszę, nie czuj się źle, jeśli kupisz sobie coś pierwszego. Nie czuj się źle, jeśli chcesz postawić swoje szczęście na pierwszym miejscu. Zasługujesz na to aby być szczęśliwym.
- Nie żyj swoim życiem według standardów innych ludzi. Puścić. Nie musisz robić dla siebie życia zgodnie z opiniami innych ludzi. Nie posiadają cię.
- Nie bądź zbyt trudny dla siebie, jeśli popełnisz błędy. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Wszyscy podejmujemy złe decyzje i błędy. Wybacz sobie i wykorzystaj to doświadczenie, aby być lepszym.
Jakie są litera współczucia i techniki mantry?
List do siebie i mantra to techniki próby ćwiczenia współczucia.
List do siebie
Czy lubisz prowadzić dziennik, czy kiedykolwiek próbowałeś zachować pamiętnik? Gdybyś miał, to dobry początek.
Ten litera samozadowolenia jest świetnym i sprawdzonym sposobem na przypomnienie sobie, że kompasję samozadowolenia należy zawsze praktykować.
Wypróbuj te kroki i zacznij swój list.
- Pomyśl o czymś, co sprawia, że czujesz się smutny, niepewny, a nawet zawstydzony.
- Napisz to. Możesz też podać szczegóły na ten temat.
- Teraz, na innej stronie, napisz do siebie list. Pomyśl o tym jak o doradzaniu komuś, kogo kochasz.
Mantra samokompasy
Potem jest inna technika do użycia. Mantr są zdefiniowane jako zdania lub wyrażenia, których możesz użyć, aby przypomnieć sobie o swoich celach i inspiracjach.
„Tak, popełniłem błąd.
Ale ten błąd mnie nie zdefiniuje.
Muszę być dla siebie miły."
Podobnie jak ta mantra, możesz stworzyć własne, aby przypomnieć sobie, gdy poczujesz.
5 Sprawdzone ćwiczenia, które mogą pomóc w rozwinięciu współczucia
Zebraliśmy pięć sprawdzonych sposobów, w jaki możesz ćwiczyć współczucie.
1. Traktuj siebie jak przyjaciel
Kiedy przyjaciel potrzebuje kogoś, z kim mógłby porozmawiać, ramię do płaczu i kogoś, kto udzieli mu porady, jesteśmy dla nich.
Z tą myślą musisz także być przyjacielem dla siebie.
Jeśli możesz dać swojemu przyjacielowi miłość, zrozumienie i współczucie, których potrzebują, możesz to zrobić również sobie.
Spróbuj także: Jak ważny jest quiz samoopieki
2. Rozwijaj współczucie, pisząc
Jeśli lubisz pisać, to byłby twój ulubiony. To jest list samokompasy, o którym już rozmawialiśmy.
Ćwicząc to, tworzysz bezpieczną przestrzeń dla siebie i swoich myśli.
Możesz wymienić rzeczy, które ci przeszkadzają, a następnie, jak dobry przyjaciel, możesz napisać to, co chcesz, abyś poczuł się lepiej.
3. Zmodyfikuj sposób, w jaki korzystasz z krytycznej samookrotności
Ma to na celu zmianę sposobu, w jaki rozmawiamy z sobą. To ćwiczenie potrwa trochę czasu i dużo praktyki, ale może zrobić ogromną różnicę.
Zacznij od zauważenia, jak mówisz do siebie. Jakiego tonu używasz? Jakich słów używasz, przetwarzając swoje myśli o sobie na temat poważnego błędu?
W tym kroku możesz zauważyć, jakie słowa używasz dla siebie. Następnie musisz zacząć wskazywać negatywną mówienie i skonfrontować się z nią.
Gdy to zrobisz, możesz przemyśleć i ponownie wyfasić słowa, które sobie wypowiesz.
Oto przykład:
Zgrywałeś się na mamę i powiedziałeś bolesne słowa.
"Jestem bezwartościowy! Widzisz, wszyscy mieli rację! Nie jestem synem, którego mama chciała. Jestem bezużyteczny i nie mogę nawet ją uszczęśliwić. Wstydzę się siebie!
Posłuchaj tych niemiłych słów, weź je i ponownie wyformułuj. Bądź współczujący dla siebie.
"Popełniłem błąd. Zrobiłem. Akceptuję, że to była moja wina. Nie miałem tego na myśli i chcę powiedzieć przepraszam. Wiem, że jestem lepszy niż ten błąd i nie powinienem mieszkać, ale zamiast tego powinienem to nadrobić."
4. Medytować
Jeśli wiesz, jak medytować, możesz ćwiczyć uważność i spokój. Wraz z innymi korzyściami medytacji byłbyś bardziej współczujący i kochający dla siebie.
Powiązane czytanie: 5 filary samoopieki
5. Naucz się przełomu współczucia
To ćwiczenie poprawi sposób, w jaki siebie rozumiesz. W rzeczywistości zajmie to tylko kilka minut, a wynik byłby niezaprzeczalny.
Kiedy masz trudną sytuację, powiedzmy, straciłeś pracę. Możesz poświęcić chwilę, zamknąć oczy i powiedzieć sobie:
„To tylko chwila cierpienia."
Po rozwiązaniu tego faktu, już jesteś uważny.
Wraz z uważnością przychodzi zdolność do zaakceptowania sytuacji i skupienia się na rozwiązaniu.
Zamiast mieszkać z mieszanymi i silnymi emocjami, możesz teraz skupić się na pracy dla rozwiązania.
30-dniowe wyzwanie związane z miłością własną
Możemy znaleźć tak wiele wyzwań w Internecie, a może też o tym słyszałeś.
30-dniowe wyzwanie związane z własną miłością ma na celu zmianę nawyku osoby do ignorowania siebie.
Wierzcie lub nie, skupienie się na sobie może robić cuda, szczególnie podczas tej pandemii.
Oto lista ćwiczeń samodzielnych 30-łatwych. Możesz je dostosować zgodnie z rzeczami, które sprawi, że poczujesz się ważny, kochany i szczęśliwy.
Pokaż miłość do:
- Medytacja przez 5 minut
- Jedzenie pełnego zdrowego posiłku na śniadanie
- Czytanie Twojej ulubionej książki
- Picie ciepłej herbaty
- Jogging
- Dziennikowanie
- Spać 8 godzin
- Oczyść i zorganizuj swój dom
- Zjeść długą kąpiel
- Zapal świecę pachnącą
- Oglądać film
- Śpiewać
- Rozwiąż układankę
- Farba
- Piec lub gotuj
- Kup sobie róża
- Napisz 10 celów, aby osiągnąć w tym miesiącu
- Idź do spa i zafunduj sobie
- Zapisz 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny
- Dogonić swojego najlepszego przyjaciela
- Zacznij ogrodnictwo
- Weź lekcje tańca
- Utwórz tablicę wizji
- Zapisz 10 afirmacji
- Wolontariusz
- Pij więcej wody
- Posłuchaj podcastu
- Utwórz fotę
- Pomaluj paznokcie
- Wypróbuj nową restaurację.
W jaki sposób związane są z samozgodą i medytacją?
Samo współczucie i medytacja działają razem, abyś mógł mieć więcej współczucia w sobie.
Dzięki medytacji zwiększasz swoją zdolność do myślenia i świadomości siebie. Zaczynasz rozwijać tę miłość i szczęśliwe uczucie, na które zasługujesz, a kiedy to zrobisz, zaczynasz być również współczującym dla siebie.
Bonus: 5 cytatów i afirmacji na temat współczucia
Jesteśmy prawie pewni, że jesteś podekscytowany wypróbowaniem tych ćwiczeń-aby zmienić sposób, w jaki traktujesz siebie i być bardziej kochającym się i współczującym.
Oto 5 pięknych cytatów, aby rozpocząć podróż.
„Self Compassion po prostu nadaje sobie taką samą życzliwość, jaką dalibyśmy innym.” - Christopher Germer
„To moment cierpienia. Cierpienie jest częścią życia. Czy mogę być dla mnie miły w tej chwili. Obym dał sobie współczucie, którego potrzebuję.” - Kristin Neff
„Opieka własna nie jest samolubna ani pobłażająca się. Nie możemy pielęgnować innych ze suchej studni. Musimy najpierw zająć się własnymi potrzebami, abyśmy mogli podać naszą nadwyżkę, naszą obfitość. Kiedy pielęgnujemy innych z miejsca pełni, czujemy się odnowione zamiast skorzystać.”- Jennifer Louden
„Zakochanie się w sobie jest pierwszą sekretem szczęścia.” - Robert Morely
„Kochaj siebie bezwarunkowo, tak jak kochasz tych najbliższych, pomimo ich wad.” - Les Brown
Wniosek
Wszyscy doświadczyliśmy chwil, w których nie jesteśmy z siebie zadowoleni. Są chwile, kiedy czujemy się przygnębieni, zawstydzeni i niepewni.
Jeśli zrobimy coś złego, jesteśmy dla siebie zbyt mocno, do tego stopnia, że nawet angażujemy się w nienawiść do siebie i negatywne mówienie.
To trudne, gdy walczysz z wewnętrznymi myślami. Jeszcze trudniej jest, gdy napełniasz się negatywnymi myślami o swoim własnym jaźni.
To jest jak wojna w środku.
Tym razem stwórzmy dla siebie podróż-podróż odkrywania miłości własnej i współczucia.
Zacznijmy pokazywać sobie, że my również zasługujemy na miłość i współczucie, które dajemy innym.
Gdy dowiesz się, co to jest miłość własna i jak może to zmienić twoje życie, zobaczysz, ile możesz zrobić dla siebie.
Pamiętaj, że jesteś godny miłości, szacunku i troski. Zacznij od siebie i zrób się w całości.