Jaka jest metoda terapii gottmana?

W tym artykule

• Jaka jest metoda terapii gottmana?
• O Gottman Institute
• Cele i podstawowe zasady interwencji Gottman
• Jak działa terapia Gottman
• Który może skorzystać z terapii Gottman?
• Problemy związane z relacjami odpowiednie dla terapii Gottman

Terapia par to ogólny termin, który odnosi się do technik doradczych stosowanych w celu pomagania ludziom w zaangażowanych relacjach w rozwiązywaniu konfliktu, poprawie komunikacji i poprawy funkcjonowania relacji.

Jedną ze szczególnej specyficznej formy terapii, która jest szczególnie popularna Metoda Gottman, co może pomóc ludziom w poprawie zdrowia ich małżeństwa lub romantycznego partnerstwa.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o podejściu Gottmana, w tym jego cele i podstawowych zasadach, a także tego, czego można oczekiwać od procesu oceny i leczenia z doradcami Gottman.

Jaka jest metoda terapii gottmana?

Dr opracował metodę terapii parom. John Gottman, który spędził 40 lat badając swoje metody z parami, aby określić najskuteczniejsze sposoby pomocy parom w poprawie ich relacji.

Gottman metoda poradnictwa parom rozpoczyna się od dokładnej oceny zdrowia związku, a następnie oferuje strategie oparte na dowodach, aby pomóc parom w rozwiązywaniu problemów w związku.

Podczas gdy terapeuta Gottmana i para zdecydują razem, jak często spotyka się para i jak długie sesje będą trwać, terapia Gottman podąża za tym samym zestawem zasad, w tym podstawowy proces oceny i zastosowanie określonych interwencji terapeutycznych.

Powiązane czytanie: Jaka jest definicja zdrowego związku?

O Gottman Institute

Gottman Method Pales Therapy jest wspierany przez Gottman Institute, który Dr. John Gottman i jego żona dr. Julie Gottman założyła razem. Para przeprowadziła szeroko zakrojone badania nad każdym aspektem relacji i opracowało podejście do terapii par, które może nie tylko naprawić problemy związane z relacjami, ale także wzmocnić relacje, które są już szczęśliwe.

Gottman Institute oferuje warsztaty i materiały szkoleniowe zrób to sam, oprócz oferowania szkolenia metod Gottman dla doradców par.

Cele i podstawowe zasady interwencji Gottman

Głównym celem metody Gottman jest wspieranie wszystkich par, niezależnie od rasy, statusu społeczno -ekonomicznego, pochodzenia kulturowego i orientacji seksualnej. W szczególności techniki poradnictwa par, które następujące po psychologii Gottman mają następujące cele:

• Pomóż parom zwiększyć empatię i wzajemne zrozumienie
• Zwiększyć poziom intymności, szacunku i przywiązania w związku
• Zajmij się konfliktem werbalnym w relacjach
• Poprawić poczucie stagnacji w związku

Jak działa terapia Gottman

Gottman Therapy działa zgodnie z procesem opisanym przez twórców tej filozofii doradczej.

Czas pary z terapeutą Gottmana zaczyna się od dokładnej oceny funkcjonowania związku, a następnie kontynuuje interwencje Gottman, które są dostosowane do mocnych stron i wyzwań pary.

• Proces oceny Gottmana

Ocena Gottmana obejmuje zarówno wspólne, jak i indywidualne wywiady między parą/każdą osobą i terapeutą Gottmana.

Para zakończy również różne oceny, które oceniają zdrowie relacji, w tym obszary siły, a także trudne obszary dla pary. Wyniki procesu oceny są wykorzystywane do tworzenia interwencji, które wzmacniają zdrowie związku.

Wspólnym narzędziem, z którego korzystają doradcy Gottman, jest „kontrola relacji Gottman”, które jest narzędziem oceny online, które ocenia relacje par w różnych obszarach, w tym przyjaźń, intymność, emocje, konflikt, wartości i zaufanie.

Każdy partner kończy ocenę samodzielnie i generowany jest raport, który obejmuje zalecenia i podsumowanie obszarów mocnych i słabości w związku.

Chociaż to narzędzie oceny zawiera tę samą listę pytań dla każdej pary, zapewnia zalecenia dotyczące leczenia specyficzne dla unikalnych potrzeb pary, więc leczenie jest zindywidualizowane.

• Gottman terapeutyczne ramy

Teoria Johna Gottmana wykorzystuje określone ramy terapeutyczne, ale rozważa unikalne potrzeby i preferencje każdej pary przy określaniu liczby sesji terapii, które mają zostać ukończone, a także jak długo trwa każda sesja.

Podejście Gottmana wykorzystuje ramy, które zawiera tak zwany „Sound Relaction House."

Poniższe komponenty stanowią „Sound Relaction House” Gottmana:

• Budowanie map miłosnych: wymaga to od partnerów zapoznania się ze swoją historią życia, stresów, zmartwień, wysokich punktów i marzeń. Zasadniczo budowanie mapy miłosnej obejmuje każdego członka związku, który zapoznaje się ze światem psychologicznym drugiej strony.

• Dzielenie się sympatią i podziwem: aby to osiągnąć, partnerzy muszą wyrazić przywiązanie i szacunek dla siebie, zamiast zbierać się z pogardą.

• Zwracając się do siebie: gdy relacje uderzają w szorstkie plastry, partnerzy mogą uniknąć komunikowania się ze sobą lub zignorować próby połączenia. Zwracanie się do siebie wymaga świadomego wysiłku, aby dzielić się uczuciami i pozytywnie reagować na wzajemne próby połączenia lub dzielenia się.

• Przyjmując pozytywną perspektywę: Zamiast przeglądać się negatywnie, metoda Gottman zachęca partnerów do stosowania prób napraw podczas konfliktu i wykorzystywania pozytywnych technik rozwiązywania problemów.

• Zarządzanie konfliktem: ten pokój solidnego domu relacji wymaga pary uznania, że ​​konflikt jest nieunikniony i należy go zarządzać. Wymaga to również zrozumienia faktu, że niektóre konflikty między partnerami są wieczne, co oznacza, że ​​nie ma dla niego rozwiązania i nigdy nie można go rozwiązać.

• Zastanawianie się marzeń życiowych: dzięki temu komponentowi Sound Relation.
• Tworzenie wspólnego znaczenia: Na najwyższym piętrze Sound Relaction House pary koncentrują się na tworzeniu wspólnych wizji i tworzeniu znaczących rytuałów, takich jak unikalne sposoby pożegnania i ponownego połączenia pod koniec dnia roboczego i przyjemnych zajęć razem ukończonych razem.

Powiązane czytanie: Techniki poradnictwa małżeńskiego dla zdrowszego związku

• Interwencje terapeutyczne Gottman

Korzystając z omówionych powyżej ram terapeutyczny. Uczenie się Metody komunikacji Gottman jest głównym elementem tych interwencji. Niektóre przykłady są następujące:

• Gottman Repail List: Ta interwencja komunikacyjna Gottman pomaga parom w zidentyfikowaniu zdrowych sposobów naprawy konfliktu.
• Działanie czterech jeźdźców: Obejmuje to poznanie czterech jeźdźców, które obejmują pogardę, krytykę, obronę i stonewalling.

dr. John Gottman zidentyfikował je jako style konfliktów niszczących relacje, których należy unikać. Pary w terapii Gottman uczą się identyfikować te cztery style konfliktów i zastępować je zdrowszymi sposobami zarządzania konfliktami.

• Ćwiczenia konfliktu: Doradcy Gottman mogą używać ćwiczeń konfliktowych, aby pomóc parom w stosowaniu zachowań dotyczących zdrowego rozwiązywania konfliktów, takich jak kompromis, słuchanie i walidacja.
• Marzenia z ćwiczeniem konfliktu: jest to jedna z arkuszy metod Gottman, które mogą pomóc parom w lepszym zrozumieniu przekonań, marzeń i wartości na określone tematy.
• Sztuka kompromisu: Ten arkusz Gottman pomaga parom zidentyfikować obszary, w których są one elastyczne, a także obszary reprezentujące „podstawowe potrzeby”, których nie mogą zagrać.

Gottman Repail List jest podstawowym elementem pomagania parom w poprawie komunikacji w czasach konfliktu. Opiera się na idei, że pary korzystają z korzystania z prób naprawczych, które są działaniami, które utrzymują negatywność pod kontrolą podczas konfliktu. Próby naprawy można podzielić na kilka kategorii:

• czuję: Są to stwierdzenia, których partnerzy używają podczas konfliktu, takie jak wyrażanie, że boją się lub stwierdzają, że czują się smutni lub niedoceniani.
• Przepraszam: Jak sugeruje tytuł, wymaga to przepraszania partnera podczas konfliktu poprzez bezpośrednio wyrażanie winy, proszenie o wybaczenie lub przyznanie się do przesadnej reakcji.
• Dostań się do tak: Tego rodzaju próby naprawy poszukiwania kompromisu i mogą obejmować wyrażanie porozumienia lub chęć znalezienia wspólnej płaszczyzny.
• Muszę się uspokoić: Te próby naprawy mogą obejmować prośbę o przerwę, proszenie partnera o pocałunek lub wyrażanie poczucia przytłoczenia.
• Zatrzymaj akcję!: Używane, gdy argument zaczyna eskalować. Stop Action wymaga poproszenia partnera o zatrzymanie rozmowy, sugerując, że zaczynasz od nowa lub zgodził się na zmianę tematu.
• Doceniam: Kiedy para korzysta z tych strategii naprawy, mogą przyznać się do własnych wykroczeń, podziękować partnerowi za coś, co powiedzieli lub zrobili, lub przyznaj, że rozumieją punkt widzenia partnera.

Sprawdź ten film Dr. Julie Gottman, która wyjaśnia sposoby przekazania twoich skarg w związku bez ranności partnera:

Gottman zaleca, aby partnerzy opanowali sztukę podejmowania prób napraw i reagowania na próby naprawy partnera, aby uniknąć problemów związanych z relacjami.

Interwencje Gottman podczas sesji terapii mogą obejmować gry, które pomagają partnerom wybrać próby naprawy, których użyją podczas napotkania konfliktu.

Który może skorzystać z terapii Gottman?

Pamiętaj, że dr. John Gottman opracował metodę Gottmana, aby pomóc każdej parze, niezależnie od rasy, poziomu dochodu, pochodzenia kulturowego lub orientacji seksualnej, więc podejście Gottmana może być korzystne dla prawie każdej pary.

Na szczęście przeprowadzono wiele badań na temat metody Gottman i ostatnich badań w Journal of Marital and Family Therapy stwierdził, że metoda jest bardzo skuteczna w przypadku par gejów i lesbijek, które doświadczyły poprawy satysfakcji relacji po jedenaście sesji doradczych, stosując podejście Gottman.

Na podstawie takich badań można zakończyć, że psychologia Gottman szanuje różnorodność i może być skuteczne dla różnych rodzajów relacji.

Podczas gdy poradnictwo par jest często uważane za przeznaczone dla tych, którzy już walczą w swoim związku, Gottman nie wierzy, że pary muszą być w chaosie, aby skorzystać z tej metody technik terapii par.

To powiedziawszy, pary, które zamierzają się ożenić i chcą zacząć od właściwej stopy, mogą skorzystać z terapii Gottman, aby pomóc im w opracowaniu narzędzi do silnego i udanego małżeństwa.

Pary, które mają pozornie zdrowy poziom konfliktu, mogą również skorzystać z terapii Gottman w celu zwiększenia umiejętności zarządzania konfliktami i przygotowania ich do zarządzania przyszłymi problemami, które pojawiają się w związku.

Wreszcie pary, które są w trakcie poważnego konfliktu w związku lub wyzwania, mogą czerpać korzyści z terapii Gottman, ponieważ mogą nauczyć się zdrowszych sposobów zarządzania konfliktami i lepszego zrozumienia siebie, aby naprawić związek.

W rzeczywistości ostatnie badanie w Journal of Applied Psychological Research stwierdzili, że kiedy pary przeszły program, który wykorzystywał psychologię Gottman, cieszyły się ulepszeniami w miłości, intymności i szacunku w swoich relacjach, dzięki czemu terapia Gottman parami jest skuteczną opcją dla par, które mają znaczącą pracę do wykonania w ich związku.

Problemy związane z relacjami odpowiednie dla terapii Gottman

Gottman Institute donosi, że metoda Gottman może rozwiązać takie problemy poniżej:

• Trwające konflikty i argumenty
• Niezdrowe wzorce komunikacji
• Dystans emocjonalny między parami
• Relacje, które zbliżają się do separacji
• Niezgodność seksualna
• Sprawy
• Problemy pieniężne
• Problemy rodzicielskie

dr. Gottman zauważa również, że większość problemów w relacjach to „problemy wieczne”, a on oddziela je od problemów z rozpuszczalnymi. Większość prac w terapii Gottman koncentruje się na zarządzaniu ciągłymi problemami, które są nierozwiązywalnymi problemami, do których pary wydają się wracać wielokrotnie.

Problemy te wynikają z różnic w wartościach i osobowościach między parami, a metoda Gottmana koncentruje się na pomocy ludziom w zarządzaniu tymi różnicami w zdrowe sposoby i budowaniu wspólnego znaczenia, aby nieustanne problemy nie prowadziły do ​​problemów takich jak pogarda, krytyka, stonewalling i obronność.

Z drugiej strony niektóre problemy omówione w terapii Gottman mogą być rozwiązane, co oznacza, że ​​otaczają one problem rodzicielski lub problem w życiu seksualnym pary, które można rozwiązać poprzez wspólne rozwiązywanie problemów.

Podejście Gottmana pomaga parom lepszą w identyfikowaniu problemów, które są rozwiązane, a po prostu nieustanne problemy, które nigdy nie osiągną rozdzielczości.

Przyjmując, że istnieją pewne różnice, których po prostu nie można rozwiązać, partnerzy mogą nauczyć się kochać i szanować się nawzajem podczas omawiania tych różnic, co ostatecznie wzmacnia związek.

Powiązane czytanie: Jak wzmocnić związek związany z relacjami- porady ekspertów

Wniosek

Metoda Gottman to specyficzna forma poradnictwa par, która dotyczy niezdrowych stylów zarządzania konfliktami i komunikacji i pomaga parom poprawić ich intymność, miłość i szacunek dla siebie nawzajem.

Stwierdzono, że jest skuteczny w badaniach i przydatne jest w wielu kwestiach, które spotykają pary, takie jak problemy płciowe, dystans emocjonalny i różnice w wartościach i opiniach.

Jeśli jesteś zainteresowany poradnictwem par, możesz znaleźć listę dostawców, którzy oferują porady małżeńskie online.