Co to jest zrzucanie traumy? Terapeuta wyjaśnia znaczenie, znaki i jak je przezwyciężyć

Kiedy rano zabraknie jaj i dostaniesz płaską oponę w drodze do pracy, wentylacja o tym pod koniec dnia może czasem być wszystkim, czego potrzebujesz. Jednak gdy „odpowietrzanie” staje się zbyt intensywne i pozostawia wszystkich zaangażowanych w wyczerpany. 

Zrzucanie traumy ma miejsce, gdy osoba rozładowuje swoją traumę na kogoś, kto nie jest w stanie jej przetworzyć, pozostawiając tę ​​osobę, która czuje się wypalona, ​​negatywnie wpływa i w niekorzystnym stanie umysłowym.

Jak wygląda trauma zrzucanie w związku i jak osoba zdaje sobie sprawę, że nadaje swoje doświadczenia i uszkadza ludzi, którzy słuchają? Z pomocą psychologa Pragati Sureki (MA w psychologii klinicznej, kredyty zawodowe z Harvard Medical School), który specjalizuje się w rozwiązywaniu problemów takich jak gniew, problemy rodzicielskie oraz obelżywe i uciążliwe małżeństwa poprzez zasoby umiejętności emocjonalnych, rozwiążmy wszystko, co można wiedzieć o zrzucie traumy. 

Co to jest zrzucanie traumy w związku?

Spis treści

• Co to jest zrzucanie traumy w związku?
• Zrzucanie traumy vs odpowietrzanie: jaka jest różnica? 
• Dlaczego odbywa się zrzucanie traumy w związku?
  • 1. Ich dynamika rodziny mogła odgrywać rolę
  • 2. Gdy potrzeby innych nie są rozliczone 
  • 3. Terapia jest nadal postrzegana jako oznaka słabości
• Znaki możesz być urazem
  • 1. Ciągle grasz w kartę ofiary
  • 2. Nie zostawiasz miejsca na opinie w rozmowie 
  • 3. Brak wzajemnego udostępniania
  • 4. Czuje się jednostronny 
• Jak pokonać zrzucanie urazów w związku 
  • 1. Terapia jest wykonana w celu zrzucania urazów 
  • 2. Zidentyfikuj osoby, z którymi możesz porozmawiać i poprosić o zgodę 
  • 3. Książki dziennikarskie i czytania mogą pomóc
  • 4. Odwróć energię z terapią ekspresyjną lub ćwiczeniami 
• Jak przezwyciężyć zrzucanie traumy w mediach społecznościowych
• FAQ

„Zrzucanie traumy ma miejsce, gdy jedna osoba mówi niefiltrowana do innej bez zastanowienia się nad reperkusjami, które może mieć na drugiej osobie. Często osoba, która jest zrzucaniem traumy, nawet nie zapyta słuchacza, czy jest w stanie wysłuchać, a charakter traumatycznych incydentów wrażliwych może sprawić, że słuchacz nie jest w stanie ich przetworzyć lub nie być w stanie ich ocenić."

„Przykładem zrzucania traumy jest wtedy, gdy rodzic może przetrwać z dzieckiem. Mogą rozmawiać o rzeczach, które zmierzają nie tak w małżeństwie lub o nadużyciach, z którymi stoją z teściów. Dziecko może nie mieć emocjonalnej przepustowości do słuchania, prawda? Ale ponieważ rodzic ma zrzucanie traumy, nie uważa negatywnego wpływu, jaki może mieć na dziecko i kontynuować ” - mówi Pragati. 

Kiedy dana osoba jest w związku, może się wydawać, że dzielenie się traumatycznymi doświadczeniami jest uzasadnione, ponieważ dosłownie dwoje ludzi osiągnie emocjonalną intymność. Ale jeśli twój partner nie jest w stanie przetworzenia ciężkości informacji, które będziesz się udostępnić, zamienia się w negatywne doświadczenie dla was obojga.

Mogą nie wiedzieć, jak odpowiedzieć, ponieważ nie są pewni, jak to przetworzyć. Jeśli obecnie sami przechodzą przez trudną fazę, słysząc o twojej toksycznej matce lub nadużyciu, z którymi spotkałeś się jako dziecko, może pozostawić je w gorszym stanie. 

Aby być zrzucaniem traumy, co oznacza, że ​​lekceważy emocje osoby, która słucha, odbywa się w większości mimowolnie. Dlatego ważne jest zrozumienie różnicy między zrzucaniem traumy a odpowietrzaniem.

Zrzucanie traumy vs odpowietrzanie: jaka jest różnica? 

Mówiąc najprościej, kiedy wyrzucisz komuś swoje uczucia, angażujesz się w rozmowę z wzajemnością, a jednocześnie nie mówisz o traumatycznych incydentach, które wstrząsają stanem psychicznego słuchacza. 

Z drugiej strony zrzucanie traumy odbywa się bez żadnych rozważań, czy osoba, z którą rozmawiasz, jest w stanie przetwarzania lub słuchania, i pojawia się nadmierne traumatyczne myśli i doświadczenia. Wynika to również z osoby, która nie jest w stanie uświadomić sobie, jaką dzielą.

Osoba mogła nie zdawać sobie sprawy, że konkretny incydent jest traumatyczny, mogła się od niego zdystansować jako mechanizm radzenia sobie i może mówić o nim nonszalanckim tonem, który następnie myli słuchacza. 

„Wiele razy, w wspólnym związku, ludzie rozmawiają i pytają, jak się czuje druga. Ale podczas zrzucania traumy ludzie są tak pochłaniani przez stan emocjonalny, że nie pozostawiają miejsca na myślenie o tym, jak to wpływa na drugą. Jest druga osoba niewygodna? Czy osoba jest zbyt trudna do strawienia?

„To manifestacja problemów komunikacyjnych. Nie ma wzajemnego dzielenia się, nie ma dialogu, to monolog. Wiele razy ludzie robią to rodzeństwu, dziecku, rodzicowi, nawet nie zdając sobie sprawy z fizycznego i psychicznego wpływu. Kiedy rozmawiamy o zdrowym odpowietrzaniu z partnerem, osoba trzyma się „kiedy zobaczyłem tę akcję, przeszedłem przez to” i nie jest samodzielną wizytą w stylu: „Sprawiłeś, że tak się czułem”.

Powiązane czytanie: 9 znaków, że jesteś problemem w swoim związku

„Ale kiedy w związku jest wysypisko traumy, może dotyczyć obwiniania drugiego. Osoba mówi o tym: „Dziś to zrobiłeś, wczoraj to zrobiłeś, pięć lat temu”, mówi Pragati. 

Dlaczego odbywa się zrzucanie traumy w związku?

Teraz, gdy znasz odpowiedź: „Co to jest zrzucanie traumy?”, Może być korzystne, aby spojrzeć na to, co powoduje. Ponieważ osoba przekazująca trudne rzeczy, przez które przeszli, nie będzie empatyczna wobec tego, jak się czujesz podczas słuchania, być może zrozumienie, dlaczego to robią, może pomóc. 

Zrzucenie urazów może wskazywać na PTSD lub inne zaburzenia osobowości, takie jak narcystyczne zaburzenie osobowości lub dwubiegunowe zaburzenie osobowości. Pragati pomaga wymienić kilka innych powodów, dla których ludzie mogą zdecydować się na zrzut trauma:

1. Ich dynamika rodziny mogła odgrywać rolę

„Wczesne stresory z wczesnego dzieciństwa mogą odgrywać rolę w tym, dlaczego dana osoba zaczyna zrzucić traumę. Ludzie mogli sami być na końcu tego. Być może mieli rodzica, który przesłał. Być może widzieli podobne wzorce w swojej rodzinie. W rezultacie angażują się w podobne rozmowy, ponieważ uważają, że tak się komunikują ” - mówi Pragati.

Badania pokazują, że gdy dziecko doświadcza zdrowszej dynamiki rodziny, mają większe szanse na dorastanie, aby być lepszymi rodzicami i lepszymi partnerami. Ale kiedy dorastają w szkodliwym środowisku, wpływa to nie tylko na ich relacje interpersonalne, ale także zdrowie fizyczne i psychiczne. 

2. Gdy potrzeby innych nie są rozliczone 

„Wraz z początkiem mediów społecznościowych stajemy się coraz bardziej niewrażliwe na potrzeby innych. Wiele razy ludzie po prostu zakładają, że w porządku jest zrzucić swoją traumę na kogoś lub ich media społecznościowe, nawet nie zastanawiając się, jak to może sprawić, że słuchacze ” - mówi Pragati. 

Przykłady zrzucania traumy można zobaczyć w mediach społecznościowych, w których intensywnie graficzne informacje o nadużyciach można przesłać i udostępniać bez większej troski o to, jaki wpływ może mieć na widzów. Kiedy osoba jest za ekranem i nie wchodzi w interakcję z inną osobą: „Co to jest zrzucanie traumy?”, Nie będzie miał na myśli. 

3. Terapia jest nadal postrzegana jako oznaka słabości

Według badania 47% Amerykanów nadal uważa, że ​​poszukiwanie terapii jest oznaką słabości. „Ludzie czują się tak, jakby lepiej powiedzieć znajomemu lub członkowi rodziny o ich„ problemach ”. Jeśli idziesz na terapię, przyznajesz, że coś jest naprawdę nie tak z twoim małżeństwem. 

Zasadniczo, ludzie trauma zrzutu, ponieważ zaprzeczają. Nie chcą samodzielnie uznać nasilenia problemu, przez który przechodzą ” - mówi Pragati. 

Powiązane czytanie: 9 powodów, dla których relacje są trudne, ale warte tego

Znaki możesz być urazem

„Byłem świadomy, że konsekwentnie nadawałem się z przyjaciółmi, ale nigdy nie myślałem, że odsuwam ich, nie zdając sobie z tego sprawy. Tylko wtedy, gdy dowiedziałem się, czym jest zrzucanie urazu w terapii. 

Ponieważ większość ludzi nie przestaje zadawać sobie pytanie: „Czy wysypię traumę?„O ile ich ignorancja nie zostanie boleśnie oczywista, być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, czy jesteś winny tego samego. Rzućmy okiem na kilka znaków: 

1. Ciągle grasz w kartę ofiary

„Kiedy trwa zdrowa rozmowa, osoba nie zachowuje się jak męczennik. Nie mówią: „Biedny mnie, zawsze muszę radzić sobie z twoimi huśtawkami nastroju, zawsze muszę zarządzać małżeństwem”. 

„W większości przypadków manipulacja zrzucaniem traumy odbywa się, grając kartę ofiary. „Zrobiłeś mi to”, „Czułem się tak”, „Zawsze przechodzę przez te rzeczy” może być kilka rzeczy, które mówi taka osoba ”, mówi Pragati. 

2. Nie zostawiasz miejsca na opinie w rozmowie 

„Co to jest zrzucanie traumy, jeśli nie rozmowa, która wydaje się nietyprocowana? Nie słuchają żadnych opinii, stają się bardzo defensywne. Jeśli druga osoba próbuje coś powiedzieć lub to omówi, może to odrzucić i sprawić, że nie będzie się krytykować ” - mówi Pragati. 

Z definicji to zjawisko sprawia, że ​​słuchacz czuje się przytłoczony, a ich udział w rozmowie jest zwykle zerowy. 

3. Brak wzajemnego udostępniania

„Gdy dana osoba wyrzuca traumę, co oznacza, że ​​gdy nie rozważa myśli i opinii innych, nie przestaje sprawdzać wpływu, jaki ma ich mowa na osobę. To rozmowa pozbawiona wzajemności. Myślisz tylko o swoim własnym stanie emocjonalnym, nie opuszczasz żadnego miejsca na wspólne połączenie ” - mówi Pragati. 

W efekcie taka rozmowa pokazuje również brak szacunku w twoim związku z tą osobą. Kiedy nie dbają o to, co myślisz, lub pytają o to, jak się masz, brak szacunku będzie widoczny.

4. Czuje się jednostronny 

„Zwykle, gdy przyjaciel, członek rodziny lub nawet partner dzieli się z tobą, czujesz wspólne połączenie. Ale kiedy jest zrzucanie traumy, czujesz się, jakby ktoś po prostu rzucił cię swoimi problemami, nie czekając, jak to wpływa ” - mówi Pragati. 

Czy angażujesz się w intensywne rozmowy z ludźmi w nieodpowiednich czasach? Być może nigdy nie zapytałeś, czy osoba, z którą rozmawiasz, jest gotowa zaangażować się w taką rozmowę. Jeśli czytanie znaków sprawiło, że zastanawiałeś się: „Czy wysypam traumę?”, Konieczne jest wymyślanie, jak go przezwyciężyć, abyś nie odepchniesz wszystkich. 

Jak pokonać zrzucanie urazów w związku 

„Pod koniec dnia ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ludzie nie robią tego celowo. Trzeba to zająć się współczuciem. Oczywiście jest coś, co tak bardzo ich przytłacza, że ​​nie są w stanie powstrzymać przepływu myśli ” - mówi Pragati. 

W tym słowa takie jak wysypanie traumy do naszego słownictwa nie jest zrobione, aby zniechęcić ludzi do mówienia o tym, co ich przeszkadza. Ponieważ jednak nieustanne nadmierne spory z ludźmi w końcu sprawi, że będą się bać z tobą rozmawiającymi, zastanawiając się, jak to przezwyciężyć, może być przypadkiem poprawy komunikacji w twoich związkach, przyjrzyjmy się, jak:

1. Terapia jest wykonana w celu zrzucania urazów 

„Ta koncepcja została wirusowa przez terapeutę w Tiktoku, który zasugerował, że klienci robią to podczas pierwszej sesji, to coś, co nie powinno się zdarzyć. To bardzo niepoprawne politycznie. Terapeuta jest przeszkolony do słuchania klienta. Zrzucanie traumy do terapeuty jest normalne, ich zadaniem jest słuchanie cię i zachęcanie do mówienia dosłownie ” - mówi Pragati. 

„Idealnie, osoba powinna szukać terapeuty, który wie o złożonym zespoły stresu pourazowego, ponieważ jeśli przeżywasz coś w kółko, potrzebujesz specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w psychologii klinicznej lub duże doświadczenie, z którymi można sobie z tym poradzić to - dodaje. 

Jeśli obecnie zmagasz się z pytaniami takimi jak „Czym jest zrzucanie traumy i robię to?”, Panel doświadczonych terapeutów bonobologii jest tutaj, aby poprowadzić Cię przez ten proces i pomalować ścieżkę do odzyskiwania. 

Powiązane czytanie: Jak zaburzenie osobowości na granicy wpływa na relacje

2. Zidentyfikuj osoby, z którymi możesz porozmawiać i poprosić o zgodę 

Kiedy zdajesz sobie sprawę, że przeładowujesz ludzi z rozmowami, nie pytając ich, jak idzie ich życie, prawie wiesz, jak to naprawić. Zidentyfikuj kilka osób, które będą skłonne wysłuchać cię, gdy będziesz musiał się podzielić, i zapytaj, czy będą słuchać. 

„Doświadczyłem czegoś, co mnie niepokoi i być może niepokojące. Czy mogę z tobą o tym porozmawiać?„To wszystko, co musisz powiedzieć, aby poprosić o zgodę. W efekcie jest to również sposób na bycie bardziej empatycznym w twoim związku. Jeśli tego nie zrobisz, może to zmienić się w przypadek manipulacji zrzucaniem traumy.

3. Książki dziennikarskie i czytania mogą pomóc

Poprzez dziennik będziesz mógł przetworzyć własne emocje ze sobą. Bez przesadzenia lub zrzucania innej osoby, pisanie samodzielnie może być formą katharsis. 

Pragati wyjaśnia, w jaki sposób czytanie książek o tym, co przechodzisz. „Istnieją książki o niewierności, nadużyciach, niepokoju lub cokolwiek, z czym mogłeś się zmagać. Ponieważ są napisani przez wiarygodnych ekspertów w tej dziedzinie, pokażą ci oznaki, z którymi walczysz i jak się przez to popracować. 

„Zwykle znalezienie pomocy w mediach społecznościowych nie jest czymś, co polecam, ponieważ nie znasz eksperckiej ważności osoby stojącej za filmem. Nie wiesz, jak wyposażona jest osoba, aby dać ci tę wiedzę ” - wyjaśnia. 

4. Odwróć energię z terapią ekspresyjną lub ćwiczeniami 

„Rzeczy takie jak Clay Pottery, tworzenie lub tańczenie w muzyce mogą pomóc ci uwolnić się od tej pilnej energii, która cię przytłacza. Możesz nawet spróbować to ćwiczyć i pocić. Podstawową ideą jest pozbycie się tej energii, aby nie wyrzucić traumy w związku ” - mówi Pragati.

Badania sugerują, że gdy ćwiczenia są połączone z terapią, bardzo pomaga w problemach ze zdrowiem psychicznym i łagodzi objawy lęku i depresji. 

Jak przezwyciężyć zrzucanie traumy w mediach społecznościowych

Zamiast skupiać się na tym, co jest wysypiskiem traumy, być może większe znaczenie należy przynieść na bardzo powszechny przejaw: media społecznościowe.

„Ludzie dzielą się zbytnio w mediach społecznościowych, ponieważ uważają, że są potwierdzone i czują się słyszane. W dzisiejszych czasach ludzie nie mają wokół nich tak dużego wsparcia w pobliżu. W mediach społecznościowych czują się tak, jakby to było możliwe, nawet jeśli wszystko za ekranami. 

„Jednym ze sposobów, w jaki ktoś może zatrzymać zrzucanie traumy w mediach społecznościowych, jest opracowanie własnych zasobów umiejętności emocjonalnych. Obejmuje to dziennikarowanie, pisanie, ogrodnictwo, jakąś formę ćwiczeń, które sprawiają, że się pocisz. Presja tej sytuacji przynajmniej do pewnego stopnia wycofuje się ”, mówi Pragati. 

Być może najlepszym sposobem na pokonanie go jest upewnienie się, że zrzucasz traumę do terapeuty, zamiast ukochanej osoby. Mam nadzieję, że teraz wiesz o wiele więcej niż o tym, dlaczego ludzie intensywnie dzielą się bez względu na to, kto słucha i co możesz z tym zrobić, jeśli zrobisz to sam. 

FAQ

Jeśli angażujesz się w intensywne, nadmierne umycie traumatycznych myśli lub uczuć z ludźmi, nigdy nie pytając, czy są w stanie przetworzyć te informacje, możesz wysyłać porzucenie traumy. Najlepszym sposobem na to, aby to rozgryźć, jest pytanie osoby, z którą rozmawiałeś, czy czuje się negatywnie wpływając na rozmowę (która naprawdę była monologiem przez cały czas).

Choć w większości przypadków odbywa się to nieumyślnie, ma zdolność do bycia toksycznym, ponieważ negatywnie wpływa na stan psychiczny słuchacza. 

Zrzucanie traumy może być manipulacyjne, ponieważ gra ofiary, którą robi Dumper. Dumper może rażąco zignorować granice osoby i dzielić się rzeczami, których nie chce wiedzieć. 

8 Wspólne problemy „narcystyczne małżeństwo” i jak sobie z nimi poradzić

Jest gen-z w przestrzeni głowy, aby utrzymać relacje?

Style przywiązania Psychologia: sposób, w jaki zostałeś wychowywany, wpływa na relacje