Kiedy ludzie ranią cię, jak radzić sobie z bólem i reagować na nie

Zranienie jest nieuniknioną częścią życia. Nawet jeśli nie chcesz zranić, spodziewaj się, że tak się stanie. Jak więc radzisz sobie z bólem, gdy ludzie cię skrzywdzili?

Wszyscy jesteśmy ranni. Dostajemy posiniaczone ego ze złego komentarza online lub gdy nasz partner zapomina o naszej rocznicy. A kiedy ludzie cię skrzywdzą, istnieje na to wiele sposobów reakcji. Możesz krzyczeć i płakać. Możesz odpowiedzieć lub zamknąć. Ale jak reagujesz na ból, gdy ludzie cię skrzywdzi, pokazuje twój prawdziwy charakter.

Chodzi o to, że nie możemy kontrolować tego, jak się czujemy, zawsze możemy coś zrobić z tym, jak reagujemy. Pokazuje prawdziwą siłę, jeśli jesteś w stanie reagować spokojnie i racjonalnie, nawet gdy ludzie cię skrzywdzili. Nawet jeśli łatwo jest wyrzucić i pokazać swój gniew na kilka sposobów, jest tak wiele do powiedzenia, kiedy wykonujesz kompletne przeciwieństwo.

Co robisz, gdy ludzie cię skrzywdzili?

Zanim przejdzie do tego, jak zareagować, gdy ludzie cię skrzywdzi, zastanów się, co obecnie robisz. Ostatnim razem, gdy poczułeś się zraniony, jak odpowiedziałeś? Czy piłeś, dopóki nie będziesz zmarnował lub nie dałeś im zimnego ramienia? Czy poświęciłeś trochę czasu na ochłodzenie się przed reakcją?

Jest to prawdopodobnie najtrudniejsza umiejętność życiowa do ćwiczenia, ponieważ kiedy ktoś nas boli, ostatnią rzeczą, którą myślimy o robieniu, jest zachowanie się spokojnie i racjonalnie. Ale musisz też zadać sobie pytanie - jaki cel służy twój gniew? Często nie będziesz myśleć o logicznej odpowiedzi na to pytanie.

Powiedzmy, że twój partner kłamie na temat zakupu czegoś, na czym się nie zgodziłeś. Czujesz się zdradzony lub lekceważony. Byłbyś zdenerwowany i powinieneś być.

Ale jeśli się na nich zaatakujesz lub spróbujesz się zemścić, robiąc to samo, to tak naprawdę nie przydaje się. To tylko rozszerza ból dla was obojga.

Bardzo kuszące jest poddanie się emocjom, zwłaszcza gdy są świeżo od kogoś, kto cię rani. Ale to często może prowadzić do żalu i pogorszyć sytuację, a nie lepiej.

Jak właściwie sobie z tym radzisz, gdy ludzie cię skrzywdzą?

Zamiast natychmiast szukać zemsty lub działać na gniew, najlepszą rzeczą do zrobienia jest działanie spokojnie. To może być najtrudniejsza rzecz do nauczenia się, ale działanie na twoje impulsy i emocje przez cały czas nie jest mądre. Spróbuj najpierw kontrolować swoje emocje, zanim skończysz lub powiesz coś, czego natychmiast żałujesz.

To nie oznacza tłumienia emocji ani ich zmiany, ale po prostu nie działając na nich od razu. Spróbuj pomyśleć, jaki jest najlepszy sposób, aby właściwie poradzić sobie z sytuacją, gdy ludzie cię skrzywdzili.

Czy to, co czujesz, może zostać rozwiązane przez gniew, czy też możesz po prostu porozmawiać bez konieczności wyrzucania się lub atakowania się nawzajem? Najczęściej ten ostatni jest najmądrzejszym wyborem.

Co robić, gdy ludzie cię skrzywdzili

Kiedy ludzie cię skrzywdzi, to jest do bani. Chcesz się wyrzucić. Możesz chcieć ich zranić. Jesteśmy ludźmi i dalekie od doskonałości.

Ale wiedząc, co robić, gdy ludzie cię skrzywdzą, aby sytuacja się poprawia, mogła pomóc w każdym aspekcie twojego życia. Niezależnie od tego, czy przyjaciel cię zdradza, partner zapomina o czymś ważnym, czy współpracownik kradnie twój pomysł, wiedząc, co robić, gdy ludzie cię skrzywdzą, zabierze Cię daleko.

1. Oddychać

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy ktoś cię boli, jest oddychanie. Spróbuj odejść od początkowego gniewu, który czujesz. Jeśli zareagujesz natychmiast, nie tylko możesz coś powiedzieć, że będziesz żałować, ale nie wiesz, jak sprawy mogłoby się udać, gdybyś był spokojniejszy.

Oddychanie jest często ostatnią rzeczą w naszych umysłach, gdy ktoś nas rani, ale często jest to konieczne. Naprawdę, poświęć chwilę, aby złapać oddech i uspokoić. W trakcie zranienia kogoś emocje są wzmocnione.

Po ochłodzeniu się, skup się na tym, jak naprawdę się czujesz i podejmujesz bardziej racjonalne decyzje. Idź na spacer, ćwicz, a nawet przekąskę, a następnie wróć do niej.

2. Pomyśl o tym

Pomyśl o sytuacji, gdy poświęcisz czas od początkowego szoku z powodu krzywdy. Czy byłeś przesadzony? Czy ktoś zranił cię bezpośrednio lub pośrednio? Czy to było celowe? Rozważ wszystkie strony tego, co się stało.

Czy patrzysz tylko na tę sytuację oczami bólu i wściekłości, czy też widać to wyraźnie? Ważne jest, abyś zadał sobie te pytania i odpowiedzieć na nie szczerze. Ponieważ naprawdę okłamujesz tylko siebie. Nawet jeśli trudno jest przyznać się do twoich wad, ważne jest, abyś stał się samoświadomy, gdy ludzie cię skrzywdzili.

3. Porozmawiaj o tym z kimś innym

Mówienie o twoim bólu i frustracji może być najtrudniejsze.

Niekoniecznie jest to wobec osoby, na którą jesteś zły, ale z ludźmi, którzy nie są zaangażowani w sytuację. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, jak się czujesz i co się stało.

Mogą być w stanie udzielić porady, a nawet innej perspektywy sytuacji. Może to być denerwujące, gdy przyjaciele nie biorą naszych stron, ale gra adwokata diabła może być o wiele bardziej pomocna na dłuższą metę. Naprawdę słuchaj, co próbują ci powiedzieć, nie czując się obrażania lub ranności, jeśli mówią szczerze.

4. Porozmawiaj z nimi

Kiedy ostygniesz i pomyślisz o swoich uczuciach i sytuacji, porozmawiaj z osobą, która cię zraniła. Poinformuj ich, jak to sprawili, że się czujesz. Czy jesteś zły, smutny, rozczarowany? Poinformuj ich, co mogą zrobić, aby ci to nadrobić. Czy potrzebujesz przestrzeni i czasu lub tylko przeprosin?

Bycie pasywnym-agresywnym, w którym udawasz, że wszystko jest w porządku, ale zachowuj się wobec nich niegrzecznie. Musisz być gotów się z nimi komunikować i porozmawiać o sytuacji racjonalnie i spokojnie.

5. Zadaj sobie pytanie, czy warto

Zawsze ważne jest, aby być otwartym i omówienie z nimi problemu, gdy ludzie cię skrzywdzili. W ten sposób utrzymujesz linie komunikacji otwarte i zapobiegają goryczom i urazie w relacjach. Ale wybierz także bitwy. Ta osoba mogła cię skrzywdzić, ale czy był to uczciwy błąd, czy też był celowy? Czy było to coś, o co warto walczyć?

Nie musisz czynić każdego problemu coś bardziej znaczącego niż w rzeczywistości, zwłaszcza jeśli problem był dość drobny. Więc naprawdę oceń, czy powód, dla którego czujesz, że zraniłeś się.

6. Czy twoje zaufanie jest złamane?

Kiedy ludzie cię skrzywdzą, może to być na różne sposoby. Ale kiedy ludzie zranili cię na tyle, by złamać twoje zaufanie, przejście może być o wiele trudniejsze. I w takim przypadku poinformuj ich, że twoje zaufanie jest złamane, bo inaczej nigdy nie będą wiedzieć, że muszą to odzyskać.

W pewnym sensie zaufanie jest jak szkło. Kiedy go złamiesz, wymaga wiele wysiłku, aby naprawić to, co to było *, a czasem nie można naprawić *.

Czy jest coś, co mogą zrobić, aby odzyskać zaufanie, czy po prostu potrzebujesz czasu? Czy możesz w ogóle to przeżyć? Czy zaufanie nie było dobre? Jeśli to, co zrobili, było naprawdę tak złe, że nie można im zaufać, no cóż, musisz poinformować ich.

7. Czy możesz im wybaczyć?

Zaufanie i przebaczenie to dwie różne rzeczy. Zaufanie jest niezbędne w relacjach i może zostać odbudowane z czasem. Ale przebaczenie to coś innego. Nawet jeśli osoba, która cię skrzywdzi, zyska twoje zaufanie, jeśli nie możesz im wybaczyć, to stale obciąża związek.

Brak przebaczenia pozostawia miejsce na nierówność i pogardę. Przebaczenie nie zawsze jest łatwe do podania, ale jeśli nie możesz go dać, odejście od tego zranienia nigdy się nie wydarzy.

Bez względu na to, jak bardzo na nich zależy, nigdy nie powinieneś zmusić się do wybaczenia im, jeśli to po prostu nie jest możliwe. Powinieneś to zrobić tylko wtedy, gdy jesteś gotowy emocjonalnie i psychicznie, a nie dlatego, że czujesz się zobowiązany.

8. Zarządzaj swoimi reakcjami

Nie możesz kontrolować tego, jak zawsze się czujesz, ale możesz kontrolować, jak reagujesz. Konieczne jest, abyś wiedział, jak odpowiednio zarządzać swoimi reakcjami, gdy ludzie cię skrzywdzili. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jest to konieczne.

Nawet jeśli czujesz się zdradzony, zły, zdewastowany i zraniony przez to, co inni ci zrobili, zawsze możesz dokonać wyboru, jak zdecydujesz się zareagować. Jeśli wyrzucisz swoje emocje innym, czy Twoja sytuacja się zmieni?

Zgadujemy, że twoja odpowiedź jest prawdopodobnie nie. Musisz więc zarządzać swoimi reakcjami, jeśli chcesz nauczyć się odpowiednio radzić sobie z bólem.

9. Stwórz przestrzeń między nimi

Odległość jest czymś, co może znacznie pomóc, gdy inni cię skrzywdzili, ponieważ nigdy nie będziesz w stanie wyleczyć się z powodu bólu i bólu, jeśli zawsze jesteś blisko nich. Nawet jeśli dbasz o nich tak bardzo, że boli cię oprócz nich, konieczne jest, abyś zrobił to dla siebie.

To może zrobić dużo, zmieniając środowisko i tworząc od nich przestrzeń. To nie jest wieczność, ale tylko dopóki nie zagojesz się z powodu bólu, który wywołał w twoim życiu. Zawsze będzie przypomnieć bóle, o ile będziesz je zobaczyć.

10. Bądź dla siebie dobry

Bycie miłym dla siebie jest ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy ludzie cię skrzywdzi, ale właśnie dlatego musisz to zrobić. Jesteś już wystarczająco zraniony, więc nienawistne wobec siebie wyrządzi tylko większe obrażenia dla sytuacji, w której jesteś.

Jeśli jest coś, co może przeciwdziałać całej gniewu i urazie, w której czujesz się, to życzliwość i współczucie. Ważne jest, aby zapewnić sobie opiekę, jakiej potrzebujesz i zafuntować się z przyjacielem.

11. Wybacz sobie

Tak jak ważne jest, aby wybaczyć tym, którzy cię skrzywdzili, to samo dotyczy sam. Niezależnie od tego, kto nas skrzywdził, mamy tendencję do kręcenia się w obwinianie siebie, kiedy jesteśmy zranione. Zamiast więc zastanawiać się nad tym, co mógłbyś zrobić inaczej, wybacz sobie, że nie wiedząc lepiej i użyj go jako okazji do nauki.

Nie zastanawiaj się, w jaki sposób inni cię skorzystali lub zdradzili, ale zamiast tego wybacz sobie i wiedz, co zrobić następnym razem.

12. Bądź w porządku, że mogą nie przepraszać

Zamknięcie jest niezbędne, gdy ludzie cię skrzywdzili, a Ty chcesz zamknąć ten rozdział swojego życia. Musisz jednak być w porządku z faktem, że mogą nie przepraszać, nigdy. Wybacz im ostatecznie, przynajmniej dla siebie.

Nawet bez przeprosin musisz być w stanie iść dalej. Jest na nich, jeśli odmówią przepraszania, ale nie możesz czekać wiecznie, aż przeprosili. Co jeśli nigdy nie zrobią? Nie czekałbyś na nic, a także budować dużo urazy i gniewu. Więc po prostu idź naprzód ze swoim życiem, z przeprosinami lub bez.

13. Szukaj profesjonalnej pomocy

Nie jesteś szalony ani słaby na poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Jeśli naprawdę chcesz odpowiednio poradzić sobie z bólem i włączyć zdrowsze mechanizmy radzenia sobie, szukanie terapii lub poradnictwa może zrobić wiele dobrych.

To świetny sposób na rozmowę o poczuciu gniewu i urazy bez osądu. Twój terapeuta może nawet pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz się tak zły i dlaczego masz problemy z uwolnieniem się.

14. Pójść naprzód

Jeśli znalazłeś sposób na wybaczenie tej osobie, idź naprzód. Kiedy ludzie cię skrzywdzą, jest to normalne w przypadku utrzymującego się bólu. Ale kiedy im wybaczysz, ból staje się tępy i ostatecznie znika.

Chcemy rozwodzić się na to, jak inni nas skrzywdzili i szukają zemsty w dowolny sposób. Ale jeśli zamierzasz z tym racjonalnie poradzić sobie, najlepiej idź naprzód. Puszczanie złych emocji, gdy ludzie cię skrzywdzi, pokazuje, że jesteś większą osobą.

Pokazuje, że nie masz pretensji i pozwala ludziom ciężko pracować w przyszłości, aby upewnić się, że znów cię nie skrzywdzili. A co najważniejsze, oferowanie drugiej szansy tym, którzy cię skrzywdzili i idą naprzód, ilustruje twoją dojrzałość.

15. Ucz się z tego doświadczenia

Zabierz z tobą każde z tych doświadczeń w przyszłość. Za każdym razem, gdy dana osoba cię boli, można się czegoś nauczyć. Niezależnie od tego, czy stajesz się bardziej tolerancyjny, czy bardziej wnikliwy, nie tworzy blizny, ale daje ci siłę za każdym razem, gdy jesteś przez kogoś zraniony.

Bez względu na to, jak bolesne jest to doświadczenie, nie ma cię rozbić, ale udowodnić swoją siłę. W końcu w rzeczywistości jesteś o wiele silniejszy niż myślisz, nawet w momentach, gdy ludzie cię skrzywdzili.

Co robić, gdy ludzie cię skrzywdzili?

Istnieje kilka podejść, gdy ludzie cię skrzywdzą.

Na początek możesz wybrać urazę na zawsze i być nieszczęśliwym. Lub znajdź sposób, aby puścić cały ten gniew i uraza w swoim sercu.

Choć jest to trudne, musisz być gotowy być większą osobą i nauczyć się puścić w pewnym momencie.

Teraz, gdy wiesz, co robić, gdy ludzie cię skrzywdzi, weź to w każdy z twoich związków i wzmocnij je. Pamiętaj, że twój ból nie musi cię definiować.