Dlaczego jestem taki przygnębiony i samotny w moim małżeństwie?

„Jestem tak przygnębiony i samotny w moim małżeństwie” - choć jest to smutne, nierzadko osoba lub oboje partnerów czują się nieszczęśliwi i samotny w związku lub małżeństwie. W rzeczywistości poczucie smutku i samotnego w związku jest tak powszechne, że jest uważane za normalne. Ale zanim zwrócimy się do twojego problemu „Jestem tak przygnębiony w moim małżeństwie” i porozmawiamy o tym, co można zrobić, aby przezwyciężyć to uczucie, zrozummy, co to znaczy poczuć się samotnym w małżeństwie.

Smutne i samotne w związku nie oznacza, że ​​nie kochasz swojego partnera. Oznacza to, że nie czujesz się już związany emocjonalnie ani blisko swojego partnera. Mówisz, ale nie komunikujesz się już swoimi potrzebami, obawami ani obawami. Prawdopodobnie nie walczysz ani nie krzyczysz na siebie, ponieważ pomyślałeś, że nie ma sensu, a może po prostu łatwiej i wygodniej nie przeszkadzać.

Aby zrozumieć powody, dla których dana osoba czuje się samotna i przygnębiona w swoim małżeństwie i wymyślić sposoby radzenia sobie z taką sytuacją lub przezwyciężeniem takiej sytuacji, rozmawialiśmy z psychologiem Pragati Sureka (MA w psychologii klinicznej, kredyty zawodowe z Harvard Medical School), który specjalizuje się w Rozwiązywanie problemów, takich jak zarządzanie gniewem, problemy rodzicielskie, obelżywe i uwielbiające małżeństwo za pośrednictwem zasobów zdolności emocjonalnych.

Co powoduje, że czuje się przygnębiony i samotny w małżeństwie?

Spis treści

• Co powoduje, że czuje się przygnębiony i samotny w małżeństwie?
  • 1. Utrata intymności emocjonalnej i fizycznej
  • 2. Porównania mediów społecznościowych
  • 3. Obowiązki rodzicielskie i zawodowe przeszkadzają
  • 4. Zależne od siebie, ponieważ czują się szczęśliwi i kompletne
  • 5. Nierealne oczekiwania
  • 6. Brak podatności
• Co możesz zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony i samotny w swoim małżeństwie?
  • 1. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem
  • 2. Posłuchaj, co ma do powiedzenia twój partner
  • 3. Spędź razem więcej czasu
  • 4. Szukaj terapii
  • 5. Znajdź własne koło i zainteresowania
• FAQ

Czy kiedykolwiek słyszałeś o zespole samotnej żony? Dzieje się tak, gdy potrzeby, obawy i pragnienia żony są całkowicie zignorowane przez jej mąż. Kiedy żona tęskni za intymnością i połączeniem, ale jej mąż decyduje się jej nie reagować ani ignoruje, wyraża na niego swoje obawy. Ale jeśli nadal wykazywa lekceważenie jej potrzeb lub odrzuca je jako zwykłe skargi i staje się od niej odległe, żona może się zrezygnować, ponieważ nie ma możliwości zmiany sytuacji. To może doprowadzić ją do wyboru rozwodu lub odejścia od jej małżeństwa.

Jeśli czujesz się samotny w małżeństwie, to prawdopodobnie dlatego, że brakuje intymności emocjonalnej i lekceważenia lub pewnej ignorancji twoich potrzeb. Wsparcie emocjonalne ma kluczowe znaczenie dla utrzymania małżeństwa, którego brak może przeliterować zagładę dla partnerstwa lub, w tym przypadku, sprawić, że poczujesz się smutny i samotny. Mogą być również inne powody, od obowiązków po nierealistyczne oczekiwania i brak wrażliwości. Zbadajmy 6 takich przyczyn:

Powiązane czytanie: 7 oznak samotności w związku i jak sobie radzić

1. Utrata intymności emocjonalnej i fizycznej

Brak intymności jest jednym z głównych powodów twoich „Jestem tak przygnębiony i samotny w moim małżeństwie”. Nawet w najbardziej zdrowych relacjach są chwile, kiedy partnerzy rozdzielają się lub zaczynają odczuwać nieznajomych. Pewna odległość (może być spowodowana problemami komunikacyjnymi lub finansowymi, brakiem seksu, codziennych argumentów itp.) wkrada się między nimi, co prowadzi do utraty intymności emocjonalnej i fizycznej, co dodatkowo powoduje samotność.

Pragati wyjaśnia: „Czasami nuda lub brak intymności emocjonalnej jest powodem, dla którego ludzie czują się smutni i samotni w związku. Nie badali intymności lub nie czują się komfortowo dzielić się rzeczami o sobie. Jeśli partnerzy nie rozmawiają ze sobą wystarczająco, jest to oznaka braku zainteresowania, co sprawia, że ​​czują się odizolowani i rozczarowani. Brak seksu lub fizycznej intymności prowadzi również do samotności."

2. Porównania mediów społecznościowych

W dzisiejszych czasach wszyscy są tak przyklejani do mediów społecznościowych. Ludzie nieustannie dzielą się aktualizacjami o swoim życiu osobistym - od posiłków i noce randkowej po wakacje i wszystko pomiędzy. Wszystko jest w mediach społecznościowych. Doprowadziło to do ciągłego porównania między ich życiem a życiem na „gramie.

Ludzie wpadli w pułapkę porównawczą. Zaczęli porównywać swoje relacje z tymi w mediach społecznościowych, tym samym tworząc odległość między nimi a ich znaczącą inną. Odległość ta prowadzi do poczucia samotności. Im więcej czasu spędzają w mediach społecznościowych, tym więcej powodów, dla których muszą dokonać nierealistycznych porównań, a zatem zwiększone poczucie depresji i samotności.

Pragati mówi: „Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie zaczynają czuć się smutno i samotny w związku, są porównania mediów społecznościowych. Miałem klienta, który wdał się z kimś w zaangażowany związek. Powiedziała mi, że ilekroć patrzyła na media społecznościowe, czuła się zazdrosna. Czuła, że ​​czegoś brakuje w jej związku. Kiedy ludzie zaczynają porównywać lub oczekują, że ich małżeństwo będą jak te, które widzą w mediach społecznościowych, poczucie samotności pojawia się."

3. Obowiązki rodzicielskie i zawodowe przeszkadzają

Czasami pary są tak zajęte swoim życiem zawodowym lub utopią się w spełnieniu obowiązków rodzicielskich i rodzinnych, że zapominają o swoich obowiązkach wobec siebie. Zapominają, że są parą i że nie powinni zaniedbać swojego związku. Dzieci i kariera są ważne, ale powinny zdać sobie sprawę, że spędzanie czasu i inwestowanie w ich małżeństwo jest równie ważne, jeśli nie więcej.

Pragati opracowuje: „Praca i obowiązki rodzinne to kolejny powód, dla którego ludzie czują się samotni i przygnębiani w małżeństwie. Ich zobowiązania stają się tak przytłaczające, że nie mają czasu na małżonka. Zarządzanie karierą, prowadzeniem domu, wychowywanie dzieci - wszystkie te obowiązki wymagają wielu wielozadaniowych (szczególnie dla kobiet) i zajmują tyle czasu i energii, że pod koniec nie mają żadnych pozostawione, aby dać swojemu partnerowi. To sprawia, że ​​ich małżonek czuje się niechciany, odizolowany, niezrozumiany i samotny."

Zawsze bycie opiekunem i nie otrzymywanie żadnych uczuć w zamian może być emocjonalnie wyczerpujące i wyczerpujące. Presja rodziny i pracy to główne przyczyny ciebie i twojej żony lub męża czują się samotne w małżeństwie. Napięte harmonogramy, opieka nad dziećmi, żonglowanie innymi obowiązkami rodzinnymi pozostawia ci rzadko razem. Zwykle się rozpryskujesz i ostatecznie wchodzisz w strefę „Jestem tak przygnębiony i samotny w moim małżeństwie”.

4. Zależne od siebie, ponieważ czują się szczęśliwi i kompletne

Wciąż zadaj sobie pytanie „dlaczego jestem tak przygnębiony w moim małżeństwie” lub „Jaki jest powód, dla którego czuję się smutny i samotny w związku”? Prawdopodobnie dlatego, że jesteś zależny od swojego partnera dla twojego szczęścia. Nie czujesz się szczęśliwy i całości sam, może dlatego, że brakuje miłości własnej, dlatego zależisz od małżonka, abyś poczuł się kompletny. To znak, że prawdopodobnie przechodzisz własne problemy, które wymagają natychmiastowej uwagi.

Pragati wyjaśnia: „Czasami ludzie czują się samotnie w małżeństwie, ponieważ oczekują, że ktoś spoza nich sprawił, że poczują się kompletnie. Najważniejszą przyczyną jest niska samoocena. Czują, że nie są wystarczająco dobrzy, dlatego potrzebują walidacji od kogoś innego, aby czuć się dobrze. Partnerzy muszą zrozumieć, jak się czują jako osoba, a nie jako czyjąś małżonka. Mogło być dużo zranienia w dzieciństwie, które sprawiły, że poczuli się, jakby nie są wystarczająco dobrzy. Partnerzy czują się samotni, ponieważ ich związek z sobą nie jest tak zdrowy, jak powinien. Jeśli twoja filiżanka miłości własnej jest dość pełna, nie szukałbyś jej od kogoś innego."

5. Nierealne oczekiwania

Według Pragati: „Jeśli czujesz się samotny w małżeństwie, wiedz, że nierealistyczne oczekiwania są jego główną przyczyną.„Nierealistyczne oczekiwania od twojego znaczącego drugiego są głównym powodem, dla których partnerów czuje się smutny i samotny w związku. Oczekiwanie, że twój małżonek sprawi, że będziesz szczęśliwy, zawsze zgadzając się na to, co mówisz, nigdy się nie zmieniają, spełniając potrzeby, których nie można rozsądnie zaspokoić, lub spędzanie z tobą całego czasu, prosi o zbyt wiele. Nie możesz oczekiwać, że życie twojego partnera obróci się wokół ciebie. Jeśli spodziewasz się, że twój partner cię spełni lub potwierdzi, możesz po prostu przejść przez uczucie „Jestem tak przygnębiony.

Powiązane czytanie: Depressed Mąż: Oto, jak pomóc partnerowi z depresją

6. Brak podatności

Pragati mówi: „Kolejnym ważnym powodem jest brak wrażliwości. Jeśli ludzie nie podzielają swoich najgłębszych uczuć z małżonkiem z obawy, że ten ostatni nie zrozumie, to może sękać spustoszenie w małżeństwie.„Jeśli odmówisz bycia wrażliwym przed partnerem lub nie będziesz w stanie pokazać im swojej słabej strony, możesz poczuć się odizolowany w małżeństwie, ponieważ prawdopodobnie nie masz nikogo, z kim mógłbyś podzielić się swoimi uczuciami.

Ty i twój partner dzielicie razem życie. Twój małżonek jest prawdopodobnie osobą, którą jesteś najbliżej. Jeśli nie jesteś w stanie podzielić się z nimi intymnych szczegółów na temat swojego życia, jeśli trudno ci wyrazić swoje emocje lub rozmawiać o swoich lękach i marzeniach z partnerem, staje się niezwykle trudne do zrozumienia i zrozumienia. To ostatecznie prowadzi do samotności.

Smutne i samotne w związku lub małżeństwie może odbijać się na twoim fizycznym i psychicznym samopoczuciu. Może wpływać na twoje nawyki żywieniowe, wzorce snu, zachęcać do nadużywania alkoholu i substancji, a także prowadzić do stresu i autodestrukcyjnych myśli. Wiadomo, że samotność powoduje lęk, depresję, upośledzenie poznawcze i uchylenie pamięci. Zwiększa również ryzyko uzyskania udaru mózgu lub zarażenia się chorobą sercowo -naczyniową.

Nie chcemy cię przestraszyć. Mówimy tylko, że nie ignoruj ​​swoich uczuć samotności. Jeśli zobaczysz swoją żonę lub mąż, którzy czują się samotnie w małżeństwie, staraj się z nimi porozmawiać i zwrócić uwagę na ich obawy. Samotność może wpłynąć na twoje samopoczucie emocjonalne i psychiczne, dlatego musisz wymyślić sposoby radzenia sobie z tym. Pozwól nam ci pomóc. Czytaj dalej, aby wiedzieć, co możesz zrobić, aby się wyleczyć, jeśli czujesz się samotny w małżeństwie.

Co możesz zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony i samotny w swoim małżeństwie?

Jeśli czujesz się samotny w małżeństwie, wiedz, że nie jesteś sam. Wierzcie lub nie, samotność w małżeństwie jest prawdziwa i bardziej powszechna niż myślisz. W ankiecie z 2018 r. Stwierdzono, że jeden na 3 dorosłych powyżej 45 lat był samotny w ich związku. Kolejna ankieta przeprowadzona przez Pew Research Center twierdziła, że ​​28 procent osób niezadowolonych z ich małżeństwa lub życia rodzinnego wydaje się samotne. Ale nie martw się. To nie musi być stała sytuacja.

Możliwe jest przezwyciężenie twojego stanu „Jestem tak przygnębiony i samotny w moim małżeństwie”, jeśli chcesz włożyć trochę pracy. Możesz wrócić do emocjonalnie blisko swojego partnera, znajdując utraconą intymność, dzielenie się codziennymi absurdami życia i śmiejąc się z nich razem, będąc bezbronnym przed sobą, i po prostu łącząc się z tym, w czym oboje znajdują radość.

Odbudowa związku lub małżeństwa wymaga wysiłku i wielu cierpliwości. Ale ważne jest, aby zrobić pierwszy krok. Weź to jeden dzień na raz, ponieważ małżeństwo nie jest spacerem po parku. Samotność może również wynikać z braku wysiłku lub indywidualności, dlatego będziesz musiał pracować nad sobą, a także ze swoim partnerem jak jedna jednostka. Oto 5 sposobów radzenia sobie ze smutkiem i samotnym w związku:

1. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem

Komunikacja jest kluczem do budowania zdrowego związku. Rozmowa z partnerem pomaga rozwiązać konflikt i lepiej się rozumieć. Zbliża się do siebie. Jeśli odpowiedź na zespół samotnej żony lub dylemat „mąż czuje się samotny w małżeństwie” wynika z związku lub braku problemów z komunikacją, najwyższy czas na uczciwą rozmowę z małżonkiem. Pamiętaj o uczciwej rozmowie, w której dzielisz swoje uczucia i przemyślenia na temat związku. Brak winy lub instrukcji oskarżenia.

Według Pragati „Zacznij komunikować się z partnerem. Odłóż na bok pół godziny dla siebie, gdzie nie rozpraszasz technologii ani rozmów na temat dzieci. Rozmawiają jak dwoje dorosłych, którzy chcą się ze sobą ponownie połączyć i budować pewną intymność emocjonalną. Unikaj gry w winę. Nie składaj oskarżających, takich jak „nigdy tego nie robisz”. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Ostatnio czułem się bardzo samotny i chciałbym z tobą o tym porozmawiać. Czy byłbyś gotów to omówić?„W ten sposób twój małżonek nie czuje się zagrożony. Chodzi o połączenie, a nie oskarżenie."

2. Posłuchaj, co ma do powiedzenia twój partner

Po podzieleniu się swoimi uczuciami z partnerem i powiedziałeś im, że czujesz się smutny i samotny w związku, słuchaj, co twój małżonek ma do powiedzenia. Nigdy nie wiadomo, mogą też czuć to samo. Obserwuj także, jak reagują na to, co masz do powiedzenia. Jeśli oboje chcecie naprawić wszystko i pracować nad budowaniem zdrowego związku, możesz porozmawiać o rozwiązywaniu problemu i rozwiązaniu problemu.

3. Spędź razem więcej czasu

Jest to jeden z najważniejszych kroków, aby przejść przez sytuację „Jestem tak przygnębiony i samotny w moim małżeństwie”. Spędzanie więcej czasu może pomóc w przywróceniu lub odbudowaniu utraconej fizycznej i emocjonalnej intymności w małżeństwie. Może utorować drogę do konstruktywnej i znaczącej rozmowy, albo możesz po prostu usiąść i wspomnieć o dawnych czasach i miłości, co może po prostu zbliżyć się do siebie.

Pragati mówi: „Kiedy partnerzy stają się odległe, zaczynają robić swoje. Jest bardzo niewiele, które łączą je razem. Spędzanie razem zamierzonego, uważnego czasu ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z samotnością w małżeństwie. Poświęć trochę czasu, aby się ze sobą połączyć, cieszyć się chwilami i wspólne doświadczenia."

Znajdź sposoby na spędzanie czasu ze sobą - idź na romantyczną randkę, razem gotuj, weź wakacje, tańcz, dołącz do zajęć z aktywności, ćwicz, porozmawiaj o tym, jak spędziłeś dzień. Upewnij się, że nie ma żadnych zakłóceń. Żadne telefony, telewizja, media społecznościowe ani gadżety nie powinny pojawiać się między czasem, w którym ty i twój partner spędzasz razem. Skoncentruj się na spędzeniu czasu na wysokiej jakości, nie pozwalając, aby praca i presja rodzinna pojawia się między tobą.

4. Szukaj terapii

Pragati zaleca terapię, jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z „Jestem tak przygnębiony i samotny w moim małżeństwie”. „Wymagane jest uzyskanie pomocy od wykwalifikowanego terapeuty rodzinnego lub psychologa klinicznego, aby wypowiedziano bariery komunikacyjne lub inne podstawowe wyzwania, o których pozostały niezadaniane.„Jeśli jesteś samotny i przygnębiony w swoim małżeństwie i szukasz pomocy, panel doświadczonych i licencjonowanych terapeutów Bonobology jest tylko kliknięciem.

Czasami zaangażowanie strony trzeciej może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i zobaczyć rzeczy z innej perspektywy. Jeśli cierpisz na zespół samotnej żony lub musisz radzić sobie z żoną lub mężem, czując się samotny w małżeństwie, rozważ szukanie pomocy zawodowej. Terapeuta lub doradca będzie mógł pomóc tobie i Twojemu partnerowi zidentyfikować problem i poprawić komunikację między obiema stronami.

Będą działać jako mediator i wykorzystają różne techniki i umiejętności w celu odbudowy intymności i przybliżania Ciebie i Twojego partnera. Zapewnią ci bezpieczną przestrzeń, aby podzielić się swoimi najgłębszymi emocjami i być wrażliwe przed sobą. Profesjonalista pomoże ci zrozumieć, skąd pochodzi twoja samotność, a następnie wymyślić sposoby radzenia sobie z tym.

Powiązane czytanie: 12 Charakterystyka udanego małżeństwa

5. Znajdź własne koło i zainteresowania

Jesteś odpowiedzialny za swoje własne szczęście. Musisz samodzielnie czuć się zadowolony i kompletny. Nie możesz oczekiwać, że małżonka wypełni tę pustkę. Jeśli czujesz się samotny w swoim małżeństwie i chcesz przejść przez to uczucie, konieczne jest, aby nie polegać na swoim partnerze, abyś poczuł się szczęśliwy i spełniony w małżeństwie. Jeśli twoja samotność nie wynika z twojego związku, prawdopodobnie ma to związek z własnym poczuciem siebie.

Twoja samotność może być znakiem, że brakuje ci miłości własnej i obecności silnych przyjaźni, zainteresowań, poczucia wspólnoty i satysfakcji, którą osoba zwykle musi czuć się kompletna samodzielnie. Ćwicz samoopiekę i naucz się, jak się kochać. Priorytetyzuj siebie. Zbuduj własne koło, towarzysko, podróżuj, rób rzeczy, w których znajdziesz radość, ponownie połącz się z przyjaciółmi i rodziną oraz rozwijaj hobby i zainteresowania poza małżeństwem. Pracuj nad swoją karierą i celami zawodowymi. Pracuj nad zadowoleniem.

Czułem się samotnie w małżeństwie, ale to nie znaczy, że jest to normalne. Nie oznacza to również, że musisz to zaakceptować. Komunikacja jest kluczem do poprawy sytuacji. Gdy wyrazisz swoje obawy dla swojego partnera, zobacz, jak reagują lub co robią, abyś poczuł się słyszany, kochany i bezpieczny w małżeństwie. Dodatkowo zrozum, czy masz wolę i determinację do pracy nad małżeństwem.

Żadne małżeństwo nie jest doskonałe. Zawsze będą wzloty i upadki. Prawie każda para przechodzi przez fazy samotności lub doświadcza poczucia braku połączenia lub intymności. Ale dopóki obaj partnerzy są gotowi przyspieszyć i rozwiązać konflikt, są zaangażowani w siebie i zakochani i starają się zbudować zdrowszy związek, nie ma przeszkód, których nie mogą pokonać, w tym samotność.

FAQ

Na pewno często czujesz się samotnie w małżeństwie. Każdy związek przechodzi przez fazy, w których albo partner doświadcza samotności i braku emocjonalnego związku z małżonkiem. Ale to nie znaczy, że jest to normalne. Nie powinieneś akceptować ani oczekiwać, że poczujesz się samotny. Porozmawiaj ze swoim partnerem, szukaj pomocy, jeśli jest to wymagane, aby przezwyciężyć takie uczucia, w przeciwnym razie może to spowodować długoterminowe szkody dla twojego samopoczucia.

Samotność w małżeństwie jest powszechnym zjawiskiem. Według National Survey AARP z 2018 r. Jeden na trzy małżeństwo powyżej 45 lat jest samotny. Wskazuje to, że w związku lub z tobą jest jakiś problem podstawowy. Prawdopodobnie może istnieć emocjonalna luka w twoim związku lub możesz nie być z siebie zadowolony, dlatego samotność wkradła się do twojego małżeństwa.

Można poczuć depresję w małżeństwie, jeśli nie dogadujesz się z małżonkiem lub masz problemy z kompatybilnością. Badanie przeprowadzone w 2018 r. Na 152 kobiet twierdziło, że 12% z nich było przygnębionych po ślubie z pewnym problemem klinicznym. Partnerzy, którzy codziennie zajmują się argumentami, walkami i nieporozumieniami, częściej czują się przygnębieni w małżeństwie.

12 Realistyczne oczekiwania w związku

11 Argumenty w związku, które oznaczają zagładę za twoją więź

Zapalenie relacji: przyczyny, znaki i wskazówki, które należy pokonać