Terapia jogi

W tym artykule

• Co to jest terapia jogi?
• Jak działa terapia jogi?
• Zastosowania terapii jogi
• Obawy i ograniczenia terapii jogi
• Jak przygotować się do terapii jogi
• Czego można oczekiwać od terapii jogi

Kiedy większość ludzi myśli o terapii, prawdopodobnie wyobrażają sobie pacjenta siedzącego naprzeciw psychologa na kanapie i rozmawia przez problemy emocjonalne.

Terapia jogi stanowi alternatywę dla tego modelu i wykorzystuje inne podejścia do rozwiązywania problemów psychicznych i emocjonalnych, a także problemów medycznych.

Co to jest terapia jogi?

Eksperci opisują terapię jogi jako leczenie umysłu, które promuje dobre samopoczucie, pozwalając ciału i mózgowi komunikować się ze sobą. Jest postrzegany jako forma medycyny uzupełniającej i alternatywnej, co oznacza, że ​​może to być dodatek do tradycyjnej terapii lub może być alternatywną opcją terapii rozmowy.

Alternatywne terapie jogi wykorzystują medytację, aby promować spokój i uciszyć umysł.

Używają również pozycji terapii jogi, które zawierają Pranayama, która jest formą kontroli oddechu, która uważa się, że rozluźnia umysł i ciche rozproszenie uwagi. Joga obejmuje również asany, które są odcinkami fizycznymi i pozami, które zwiększają siłę i elastyczność.

Międzynarodowe stowarzyszenie terapeutów jogi (IAYT) opisało terapię jogi jako stosowanie praktyk jogi, aby pomóc ludziom poprawić ich zdrowie i samopoczucie. Należy zauważyć, że ta forma terapii jest stosowana nie tylko w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym, ale także do złagodzenia problemów zdrowia fizycznego.

Jak działa terapia jogi?

Jak wcześniej wspomniano, joga zawiera pozy, które mają promować relaks i spokój. Przegląd badań pokazuje, że terapia ta ma te efekty, ponieważ zwiększa poziom neuroprzekaźników lub chemikaliów mózgowych, zwanych dopaminą, serotoniną i GABA.

Te neuroprzekaźniki są ważne dla zdrowia psychicznego, ponieważ mają działanie przeciwdepresyjne. Ponadto GABA jest hamującym neuroprzekaźnikiem, co oznacza, że ​​uspokaja aktywność układu nerwowego. GABA może również równoważyć układ nerwowy.

W podsumowaniu, Terapia działa poprzez zwiększenie poziomu neuroprzekaźników, które mają uspokajający, przeciwdepresyjny wpływ na ciało. Zastosowanie pozycji jogi, oddechów i medytacji ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego.

Zastosowania terapii jogi

Terapia jogi ma wiele zastosowań w dziedzinie zdrowia psychicznego i fizycznego. Przegląd badań wykazał, że następujące zastosowanie terapii jogi:

• Joga może obniżyć poziomy kortyzolu, a tym samym zmniejszyć poziom depresji.
• Ludzie, którzy angażują się w tę terapię samodzielnie lub w połączeniu z lekami, wykazują większy spadek poziomu kortyzolu niż osoby biorące tylko leki.
• Praktyki jogi, takie jak medytacja, mogą poprawić funkcjonowanie mózgu w obszarach odpowiedzialnych za regulację emocji i wykonywanie funkcji wykonawczych, takich jak planowanie i podejmowanie decyzji.
• Medytacja jogi ma korzystny wpływ na hipokamp mózgu i może uczynić mózg bardziej odpornym na skutki stresu, depresji i zaburzenia stresu pourazowego.
• Asany mogą złagodzić stres i sprzyjać relaksacji wśród osób z dużym stresem psychicznym; W szczególności pozdrowienia słoneczne są jedną z korzystnych pozycji.
• Może zwiększyć poziomy chemikaliów odpowiedzialnych za zmniejszenie stanu zapalnego i promowanie funkcjonowania naczyń krwionośnych.
• Praktyka medytacji podczas jogi zwiększa poziom GABA w całym układzie nerwowym, podobnie jak leki przeciwdepresyjne i anty-anxiety.
• Może zmniejszyć ból pleców i ból z powodu zapalenia stawów.
• Niektóre badania sugerują, że joga może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

W sumie badania terapii jogi sugerują, że ta praktyka jest przydatna w depresji, lęku, zaburzenia stresu pourazowego, stresu psychicznego, regulacji emocjonalnej i ogólnego funkcjonowania mózgu. Leczenie jogiczne może, dlatego może być skuteczne w różnych problemach związanych z zdrowiem psychicznym.

Ponieważ jest to przydatne do zmniejszania stanu zapalnego, leczenia bólu i poprawy funkcjonowania naczyń krwionośnych, taka terapia może być również korzystna dla zdrowia fizycznego. Lekarze mogą obejmować terapię jogi medycznej w planach leczenia różnych problemów zdrowia fizycznego.

Obawy i ograniczenia terapii jogi

• Podczas gdy badania pokazują, że terapia jest korzystna dla warunków zdrowia fizycznego i psychicznego, może nie działać dla wszystkich. Ponadto eksperci zalecają, aby służył jako dodatek do innych zabiegów, takich jak poradnictwo lub leki.
• Alternatywna terapia jogi lub stosowanie jogi jako jedynego leczenia zamiast innych interwencji w zakresie zdrowia medycznego lub psychicznego, może być skuteczna dla niektórych osób, ale prawdopodobnie nie jest odpowiednia dla osób z poważniejszymi warunkami.

Na przykład nie powinno to zająć miejsca leków wśród tych, którzy mają niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi. Nie powinien być również stosowany zamiast interwencji psychologicznych dla osób, które mają poważną depresję i samobójstwo.

• Pozycja terapii jogi może mieć uspokajający efekt i zmniejszyć stres i lęk, ale ważne jest również omówienie tych obaw z lekarzem w celu ustalenia, czy leczenie terapii jogi jest odpowiednie. Specjalista ds. Zdrowia medycznego lub psychicznego może pomóc w ustaleniu najlepszego kursu leczenia.

W niektórych przypadkach joga i psychoterapia, takie jak poradnictwo twarzą w twarz, mogą iść w parze w ramach programu leczenia dla tych, którzy potrzebują więcej niż samej jogi.

Jak przygotować się do terapii jogi

Aby przygotować się do tej terapii, ważne jest, aby omówić z lekarzem lub lekarzem, aby upewnić się, że jesteś fizycznie zdolny do wykonywania pozycji i rozciągania terapii. Pomocne może być obejrzenie wideo z różnych pozycji jogi lub asan, aby zapoznać się z ruchami.

Powinieneś być również przygotowany do pełnego zaangażowania się w terapię.

Oznacza to zwolnienie z rozproszenia, takich jak praca, telefon komórkowy lub obowiązki rodzinne. Aby jak najlepiej z niego wykorzystać, musisz być w pełni obecny.

Czego można oczekiwać od terapii jogi

Jak wcześniej wspomniano, joga obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację i pozy, które uważa się za uspokajające.

• Prayanama lub ćwiczenia oddechowe: obejmują one energię do równoważenia oddechów jest częścią terapii
• Asanas: Podczas sesji możesz spodziewać się różnych pozycji i odcinków, w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi, aby pomóc w rozluźnieniu ciała.
• Terapeuta jogi zwykle uczy pacjentów medytacji i być w pełni obecnym w obecnym momencie, który jest praktyką zwaną uważnością. Ta praktyka pozwala doświadczyć swoich myśli, ale pozwala im przyjechać i odejść, zamiast na nie skupić się na nich lub martwić się.

Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z relaksujących działań jogi i mieć stan zdrowia fizycznego lub psychicznego, który powoduje niepokój lub ból, może być czas porozmawiać z lekarzem na temat terapii jogi. Mogą być w stanie skierować Cię do dostawcy w Twojej okolicy.

Niektórzy usługodawcy zdrowia psychicznego mogą również oferować terapeutyczne zajęcia z jogi, które mogą zapewnić terapię jogi dla PTSD, a także innych warunków zdrowia psychicznego.