Twój przewodnik do radzenia sobie z gniewną osobą w związku

Szukam wskazówek, jak radzić sobie z gniewną osobą w związku? Nie jest łatwo kochać partnera z gorącą głową. Nigdy nie wiesz, co powiedzieć lub zrobić; Zawsze spacerujesz po skorupkach jaj, aby uniknąć wybuchu wulkanicznego. Podniesione głosy, zaciśnięte pięści… życie z kimś z problemami gniewu wcale nie jest ładnym widokiem. 

Właśnie dlatego dotarliśmy do trenera ds. Wellness emocjonalnych i uważności Pooja Priyamvada, certyfikowanego w dziedzinie pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychologicznego i psychicznego od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney. Specjalizuje się w doradztwie w sprawach pozamałżeńskich, rozpadach, separacji, żalu i straty, aby wymienić kilka. Oto Twój szczegółowy przewodnik na temat radzenia sobie z kimś z problemami gniewu.

Co powoduje, że partnerzy są źli?

Spis treści

• Co powoduje, że partnerzy są źli?
• Jak uspokoić gniewnego partnera?
  • 1. Nie krzycz z powrotem 
• 2. Użyj technik zarządzania gniewem, aby poradzić sobie z gniewną osobą w związku
  • 3. Pozwól im wyrazić swoje powody gniewu 
  • 4. Potwierdzić ich uczucia
  • 5. Rozpraszać ich
• Jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku - strategie ekspertów
  • 1. Zanotuj wyzwalacze swojego partnera
  • 2. Sugeruj techniki behawioralne
  • 3. Powiedz swojemu partnerowi o technikach uziemienia
  • 4. Jak poradzić sobie z gniewnym partnerem w związku? Bądź cierpliwy i miły 
  • 5. Umieść się na pierwszym miejscu
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Jak podkreśla Pooja: „Każda osoba może się denerwować. Niektórzy ludzie mogą mieć tendencję do szybkiego utraty temperatury. Niektóre mogą mieć określone wyzwalacze. Inni mogą mieć tylko fazę, gdy ich gniew jest poza znakiem. Gniew w związku często wynika z frustracji i niepokoju. Kiedy ludzie czują, że tracą kontrolę nad wszystkim lub czują się obrażone, wchodzą do cyklu gniewu."

Ale jaka jest podstawowa przyczyna problemów wściekłości w związku lub małżeństwie? Badania wskazują, że ewolucyjne korzenie gniewu i urazy można przypisać zwierzętom przygotowującym się do ataku, aby odeprzeć przeciwników. Gniew jest odpowiedzią na zagrożenia przetrwania i służy do tłumienia strachu, bólu i wstydu. Oto niektóre z możliwych przyczyn problemów gniewu w związkach:

• Wychowanie w gospodarstwie domowym, w którym złość zostało znormalizowane
• Nierozwiązane uczucia dotyczące przeszłości traumy/znęcania się
• Niewyrażony żal z utraty kogoś wyjątkowego
• Konsekwencja alkoholizmu 
• Cierpiąc na lęk/depresję
• Objaw zaburzenia nadpobudliwości/zaburzenia afektywności dwubiegunowej
• Odpowiedź na niesprawiedliwe leczenie/uczucie unieważnione
• Czuję się sfrustrowany/bezsilny/zagrożony/zaatakowany

Jak uspokoić gniewnego partnera?

Pooja podkreśla: „zły partner jest często niecierpliwy i wykazuje niechęć do słuchania jakiejkolwiek przeciwnej opinii. Nie zdają sobie nawet sprawy z wielkości swojego zachowania podczas napadów wściekłości.„Radzenie sobie z kimś z problemami gniewu może być trudne. Oto twój przewodnik na temat radzenia sobie z gniewnym partnerem w związku:

1. Nie krzycz z powrotem 

Według Pooja, w kontaktach z kimś z gniewem są to wielkie nie-nos

• Nie krzycz z powrotem
• Nie obwiniaj ich
• Nie wychowuj starych problemów
• Nie próbuj ich zamykać

2. Użyj technik zarządzania gniewem, aby poradzić sobie z gniewną osobą w związku

Pooja wyraża: „Zdrowe jest odpowietrzanie, ale rób to w sposób bez przemocy i wrażliwy. Można również napisać lub wyrażać gniew w jakiejś formie sztuki performance. Gniew można wyrażać twórczo."

Można zastosować różne techniki do rozładowania gniewu w związku. Spokojnie powiedz swojemu partnerowi o różnych sposobach zwalczania gniewu. Oto kilka skutecznych technik zarządzania gniewem, zgodnie z badaniami:

• Liczenie (pozwalając pierwszemu impulsowi reagować)
• Oddychanie powoli (joga/medytacja uspokaja umysł)
• Wystąpienie czasu i wycofanie się z sytuacji
• Energiczny chodzenie/bieganie/pływanie

3. Pozwól im wyrazić swoje powody gniewu 

Wciąż zastanawiając się, jak radzić sobie z gniewną osobą w związku? Pooja wyraża: „Pozwól im się odpowiedzieć. Tak długo, jak nie są gwałtowne ani obelżywe, pozwól im wyrazić siebie. Staraj się z nimi być empatyczni.„Więc zamiast atakować ich, mówiąc:„ Zawsze krzyczasz na mnie, kiedy jesteś zły ”, powiedz coś na liniach„ czy możesz mi powiedzieć, co cię przeszkadza?"

Powiązane czytanie: Powodzie emocjonalne: co to znaczy w związku?

Twój partner nie powinien czuć się zaatakowany przez wszystko, co mówisz. To spowoduje, że jeszcze bardziej uderzy. Jeśli szukasz wskazówek, jak radzić sobie z gniewnym chłopakiem/partnerem, najważniejszym z nich jest znalezienie podstawowego powodu ich gniewu. Rozmawiaj poważną rozmowę o tym, jak cię traktowali, ale nie miej tego podczas wybuchu.

4. Potwierdzić ich uczucia

Mój chłopak ma problem z temperamentem. Uświadomiłem sobie, że wszystko, czego potrzebuje, to czuć się słyszany. Zarządzanie gniewem w relacjach jest niekompletne bez empatii. Kochanie kogoś z problemami gniewu nauczyło mnie używać następujących zwrotów więcej:

• „Całkowicie rozumiem, skąd pochodzisz”
• „Gdybym był tobą, byłbym również zdruzgotany”
• „Wiem, że to nie jest dla ciebie łatwe”
• „Tak mi przykro, że ci się to przydarzyło”
• "Rozumiem. Nie jest łatwo przejść przez to, przez co przechodzisz ”

5. Rozpraszać ich

Skuteczną wskazówką, jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku, jest skupienie uwagi na czymś innym, w subtelny sposób. Możesz powiedzieć coś na linii „Hej, chodźmy na spacer”. W rzeczywistości badanie wykazało, że przeżuwanie zwiększa poczucie gniewu, podczas gdy odwrócenie uwagi pomaga w ich zmniejszeniu.

Możesz użyć zabawnego filmu lub żartować, aby rozładować ich gniew. Zrób to jednak tylko wtedy, gdy twój partner jest umiarkowanie zły. Jeśli dana osoba ma intensywne problemy z gniewem, może to jeszcze bardziej drażnić.

Jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku - strategie ekspertów

Przewodnik po tym, jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku, musi najpierw obejmować cykle gniewu. Pooja wyjaśnia: „W pobudzeniu cyklu gniewu ma pięć faz: wyzwalacz, eskalacja, kryzys, powrót do zdrowia i depresja. Zrozumienie cyklu pomaga nam zrozumieć własne reakcje i reakcje innych.„Oto 5 faz gniewu:

Powiązane czytanie: Zrozumienie dynamiki nadużyć w związku

• Faza 1 gniewu: Faza spustu ma miejsce, gdy rozpoczyna się wydarzenie
• Faza 2: Faza eskalacji ma miejsce, gdy nasze ciało przygotowuje się do kryzysu ze zwiększonym oddychaniem i częstością serca oraz podniesionym ciśnieniem krwi. Mięśnie napięte, głos może stać się głośniejszy lub zdobyć zmienioną wysokość, nasze oczy zmieniają kształt, uczniowie powiększają się, a Brow Falls
• Faza 3: Faza kryzysowa ma miejsce, gdy nasz instynkt przetrwania wkracza (reakcja walki lub lotu). Decyzje, które podejmujemy w tej fazie, nie mają oceny jakości
• Faza 4: Faza odzyskiwania ma miejsce po tym, jak pewne działanie spowodowało fazę kryzysową. Rozumowanie zaczyna zastępować reakcję przetrwania
• Faza 5: Faza depresji po kryzysie występuje wtedy, gdy tętno poślizgnie się poniżej normy, aby ciało mogło odzyskać równowagę. Doświadczamy winy, żalu lub depresji emocjonalnej

Tak więc przekazanie wskazówek partnera do uspokojenia się w fazie eskalacji lub fazie kryzysowej jest po prostu daremne. W tym czasie nie są w odpowiednim ramie. Ich gniew jest bałagan z ich umysłami i twoimi. W końcu życie z kimś z problemami gniewu może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Oto kilka wspieranych ekspertów, jak radzić sobie z gniewnym chłopakiem lub dziewczyną:

1. Zanotuj wyzwalacze swojego partnera

Jak zidentyfikować wyzwalacze, aby rozładować gniew w związku? Pooja odpowiada: „Pierwszym krokiem jest obserwowanie i introspekcja, ale czasami nie jest łatwo je zidentyfikować samodzielnie. Dlatego trzeba szukać profesjonalnej pomocy. Radzenie sobie z wyzwalaczami można również wykonać przy pomocy poradnictwa i terapii.„Nasz panel ekspertów jest zawsze tu dla Ciebie. Ci licencjonowani profesjonaliści mogą pomóc w różnych metodach.

Oto kilka typowych przykładów wyzwalaczy gniewu. Sprawdź, czy jeden z tych prowadzi do wybuchów od twojego partnera:

• Brak szacunku/unieważniony/nie słyszany
• Obrażający język
• Naruszenie przestrzeni osobistej
• Korek uliczny
• Duże obciążenie pracą
• Problemy finansowe
• Brak uznania/uczciwego traktowania

2. Sugeruj techniki behawioralne

Badania wskazują, że techniki restrukturyzacji behawioralnej i poznawczej są dość skuteczne w przypadku problemów z wściekłości w małżeństwie lub związku. Oto niektóre z zatwierdzonych przez psychologów technik behawioralnych, które Twój partner może użyć:

• Powtarzanie spokojnych słów, takich jak „zrelaksuj się” lub „ułatwiaj”
• Powiedzenie „Chciałbym” zamiast „żądam” lub „Muszę mieć”
• Spowolnienie i myślenie przed odpowiedzią
• Używanie humoru jako mechanizmu radzenia sobie 

3. Powiedz swojemu partnerowi o technikach uziemienia

Pytam Pooja: „Mój chłopak ma temperament. Jakie są niektóre wskazówki, które możesz zasugerować dla mojego partnera, ponieważ gniew mojego chłopaka rujnuje nasz związek?"

Powiązane czytanie: Co oznacza „trzymanie miejsca dla kogoś” i jak to zrobić?

Pooja odpowiada: „Pamiętaj o fazie eskalacji gniewu? W nim nasze ciało przygotowuje się do kryzysu z szybkim oddychaniem, zwiększonym częstością serca i podniesionym ciśnieniem krwi. Mięśnie napięte do akcji, głos może stać się głośniejszy, a uczniowie powiększają się. Powiedz mu, żeby zwrócił uwagę na te rzeczy następnym razem, gdy czuje się zły. Jego postawa ciała może również się zmienić." 

Strategia, którą zasugerowała Pooja, nazywa się „uziemieniem”. Jak wskazują badania, technika ta jest powszechna wśród terapeutów ruchu tanecznego i psychoterapeutów ciała. Wyraża stabilną obecność fizyczną i emocjonalną - „wspieraną przez ziemię”. Inne techniki uziemienia, których twój partner może użyć, aby uspokoić swój gniew, to:

• Słuchać muzyki
• Wymień rzeczy, które przynoszą im radość
• Dotykanie czegoś pocieszającego (i odczuwanie materiału na skórze)
• Siedząc z zwierzakiem
• Oglądanie zabawnych filmów

4. Jak poradzić sobie z gniewnym partnerem w związku? Bądź cierpliwy i miły 

„Kiedy żyjesz z gniewną osobą, wiedz, że ich gniew wpływa również na ich zdrowie psychiczne. Może to zdarzyć ich pewność siebie i szacunek do siebie ”-mówi Pooja. Zabija ich od wewnątrz. Tak więc zawsze współczując swojemu gniewnemu partnerowi, zamiast wskazywać na nich palcami. 

Powiązane czytanie: Werbalne znęcanie się w związkach: znaki, efekty i jak sobie radzić

Pooja dodaje: „Nie odpowiadaj od razu. Pozwól natychmiastowej reakcji, a następnie odpowiedzieć. Weź problem z osobą, gdy oboje jesteście spokojniejsze.„Tak więc ekspertem, jak radzić sobie z gniewną osobą w związku. Następnie przeprowadzaj racjonalną dyskusję. Będą bardziej otwarci na zrozumienie twojego punktu widzenia, gdy będą spokojni.

5. Umieść się na pierwszym miejscu

Zajmując się kimś z problemami gniewu, oto kilka wskazówek dla Ciebie:

• Zadbaj o siebie poprzez jogę/medytację, a nawet filiżankę herbaty lub pływać (możesz być bezpiecznym miejscem dla kogoś innego, jeśli jesteś wystarczająco uziemiony)
• Ustanowić granice, mówiąc: „Nie jestem gotów krzyczeć. Naprawdę chcę zrozumieć, skąd pochodzisz. Ale teraz nie jest właściwy czas ”
• Możesz także powiedzieć: „Rozumiem, że jesteś zdenerwowany. Ale moja uwaga jest w tej chwili wszędzie. Czy możemy ponownie połączyć się w lepszym czasie?"
• Powiedz to, jeśli czujesz się przytłoczony: „Kocham cię. Ale trudno jest słuchać, gdy krzyczysz na szczycie płuc. Daj mi znać, kiedy możesz rozmawiać bez wskazania palcami. Jestem tu zawsze dla Ciebie"
• Nie (nawet przez sekundę) wierz, że coś jest z tobą nie tak lub że musisz się zmienić, aby były mniej wściekłe/obraźliwe
• Twoje bezpieczeństwo powinno być Twoim najwyższym priorytetem. Zrób szczegółowy plan bezpieczeństwa - kogo możesz zadzwonić lub gdzie możesz przejść w niebezpiecznych sytuacjach

Powiązane czytanie: 11 rzeczy do zrobienia, gdy ktoś źle cię traktuje w związku

Wreszcie, jeśli spróbujesz tego wszystkiego i nadal nie działa, nie czuj się winny, że opuścił partnera. Ochrona własnego zdrowia psychicznego jest oznaką miłości własnej. W końcu problemy gniewu mogą być twoimi przełomami. Upewnij się, że zerwasz w miejscu publicznym, aby zapewnić swoje bezpieczeństwo, i wyrazić im wszystko z szczerością i uczciwością. 

Kluczowe wskaźniki

• Nie krzycz ani nie wychowuj starych problemów, gdy twój partner jest zły
• Przekonaj swojego partnera, aby spróbowali swoich sił z energicznym chodzeniem lub głębokim oddychaniem
• Upewnij się również, że potwierdzasz ich uczucia i rozpraszasz je
• Zaproponuj im dobrego terapeuty, a także powiedz im o technikach uziemienia
• Bądź cierpliwy, miły i empatyczny; Twoim zadaniem nie jest ich „naprawienie”
• Jeśli twój związek staje się obelżywy fizycznie/psychicznie, odejdź

Pamiętaj też, że Twoim zadaniem nie jest zmiana partnera ani „naprawienie”. Wszystko, co możesz zrobić, to wpłynąć na nich i umożliwić środowisko współpracy, zamiast kontroli. Jednocześnie nie musisz być uległy i boi się swojego partnera. Traktuj swojego partnera z szacunkiem, ale także asertywne, abyś mógł uzyskać szacunek, na który zasługujesz.

FAQ

Tak, kochanie kogoś z problemami gniewu może czasami być naprawdę wyczerpujące. Jeśli nie jesteś w stanie zrozumieć, jak radzić sobie z gniewną osobą w związku po powtarzających się próbach i jeśli nie są otwarci na poszukiwanie pomocy, związek/małżeństwo może nawet stać się toksyczne i obraźliwe.

Kwestie gniewu mogą powodować trwałe blizny w związku. Wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne obu zaangażowanych osób. Jeśli twój partner ma problemy z gniewem wybuchowym, uniemożliwia to uczciwość lub wygoda.

9 oznak niskiej samooceny w związku

Co to jest niezorganizowany styl przywiązania w związkach? Przyczyny i znaki

Jak przezwyciężyć współzależność w relacjach